На весах 76,6. В Санкт-Петербурге холодрань.
Физкультура
Надела штаны. Надела штаны. Надела третьи штаны, пошла на акробатику...
В раздевалке морозильник. В зале +15. Ажжж. "Юль, привет. Восемьдесят. Пять",- кивнул преподаватель. Не "восемьдесят пять", а именно "восемьдесят. Пять". Жим лёжа 80 кг, 5 повторений, за любое число подходов. Жала по разу за подход, зато без отрыва таза от скамьи. Да и не прогнуться что-то было, чтоб таз оторвать...
Дальше - сальтовые вперёд. Сетка батута - и то, блин, холодная. Штанга тоже холодная - как впоследствие отметил Безымянный. Мне-то гриф не холодный. Как же, любимое упражнение)
Сальтовые преподаватель пока что не комментирует. Надо думать, не рискует)) Зато охотно предложил присоединиться к остальным, когда они прыгали в гимнастическом мостике. Надо сказать, неохотно прыгали) Я же мостики обязана обожать. Давно обязана обожать)) Отсюда всякие прикладные упражнения с мостиками, подводящие и т.д. Встать на мостик и поподпрыгивать руками? Да с удовольствием... В какой-то древности были смутные предпосылки научиться в мостике руками подпрыгивать с хлопком. Не получалось, но было близко. Сейчас... на пару сантиметров обе руки одновременно от акробатической дорожки могу оторвать. И даже не придти потом головой в дорожку)) Попрыгать в мостике ногами? Да легко. Сама бы и не стала (потому что легко), да препод напрямую попросил...
Присоединиться к подгруппе разучивающих выход в мостик через стойку на руках преподаватель тоже предлагал. Стойку-мостик я хочу. Но не хочу стоять ждать своей очереди к толстенному мату, на который надо поставить ноги (предварительно выйдя в стойку на руках рядом с этим матом). Предпочла остаться прыгать сальтовые на батуте - одна на целый батут, ни с кем по очереди прыгать не надо)
Сальтовые сначала не очень получались. Потом стало получше. Затем снова похуже - тут Безымянный поймал момент и переключил меня на жим штанги лёжа. 120 кг в частичную амплитуду, затем 100 кг с кирпича и 110 кг. 110 до лежащего на груди плашмя кирпича не довела. Довести могла, но кто её поднимать будет? Моих силёнок не хватит, и за спину страхующего опасаюсь.
Ну что - мостики? Я как раз поворчала на Безымянного, что он как поручик Ржевский - только лишь обещает. А я, может, хочу мостики поделать и на акробатике тоже! А то у меня вечно на акробатике два упражнения: сальтовые вперёд на батуте и... жим штанги лёжа)))
Преподаватель предложил три раза спуститься в мостик по стенке, а затем переходить к стойке-мостику. Не сразу сообразила, что спускаться по стенке надо руками, а не ногами. Но рогами упёрлась в любом случае: "А чё по стенке?" "Ну, давай без стенки". Пошла отпить чаю и хотя бы примерно вспомнить выход в мостик из положения стоя без использования стенки. Когда стоишь на ногах и, прогибаясь в спине назад, "просто" встаёшь на мостик, руками в пол. Когда-то это получалось. Без страховки и на полу. Головой в пол приходила... где-то один раз из трёх))) То ли 2018, то ли 2019 был год. Когда мне спину тянули 2-3 раза в неделю. И левое колено сгибалось полностью, что позволяло пусть по-медвежачьи, но выйти из мостика вперёд, на колени. Всё движение было препорядочно "запилено" именно под меня. В частности, под мои перекачанные руки. Которые сильно перетягивают тело в сторону головы, если их сразу выпрямить, как гимнасточка. Выход в мостик из положения стоя мне надо начинать с кистями рук возле плечевых суставов. Охотно гнулась бы, начиная с ног, но это уж слишком pas de ours [фр. "шаг медведя". Выражение, устоявшееся у нас с предыдущим преподавателем акробатики. Обозначало всевозможные неуклюжие и нелепые движения, коих у меня получается великое множество,- прим. авт.], поэтому сгибаться начинаю канонически, с шеи. Не забывая жульнически сгибать колени, подавая таз вперёд. Прогибаясь, надо стараться увидеть пол. Как только понимаю, что всё, вот-вот упаду - выставляю руки. Перекачанными-то руками можно себя и поймать) Но это в теории всё так красиво. И пять лет назад даже получалось. Собственно, головой в пол прилетала, если не хватало силёнок сдержать руками своё падение)
Сегодня... Первое, что получилось - это начать прогибаться, испугаться и встать обратно. Всё это на большущем, толстенном мате. Второе, что получилось - начать прогибаться, дойти до "точки невозврата", пройти её... и скруглить спину. Подбородок на грудь, плюх спиной на мат. На полу это было бы больно, на мат - хоть западайся) Ещё через пару попыток, подошёл Безымянный. Стал потихоньку корректировать. Придержав за таз, помог выйти в мостик. Положение моих ног ему не нравилось. Но при той ширине постановки ног, которую он предлагал, мне было напрочь неудобно. Вот... видели, на какой ширине у меня ноги в тяге сумо? (на канале полно видюшек ;) ) Акробат, на полном серьёзе, советовал поставить ноги так же. И выходить в мостик. Не с моим же закрепощённым тазом! В гимнастическом мостике колени следует подавать в стороны. Если же поставить ноги настолько широко - когда начинаю прогибаться назад, колени идут вовнутрь, и никак их не раздвинуть. По моему мнению, из-за закрепощённых тазобедренных суставов. Безымянный же ткнул пальцем в бедро. С внутренней стороны, примерно на ладонь выше колена. "Это ты мне сейчас показываешь, как умеешь работать вот этим!" Я аж язык высунула от неожиданности. В зале нет слова "больно", и всяческие вскрики - под запретом. А ощущения очень красноречиво свидетельствовали: попал пальцем прямиком в забитую мышцу 😖
Поправил мне положение ступней. Чтобы не были развёрнуты, как для тяги сумо, а стояли параллельно друг другу. Положение рук Безымянному тоже не нравилось. Велел выпрямить их. И вытянуть вниз. Будто бы держась за воображаемую юбку. И вот отсюда выходить в мостик 😳 При этом препод, стоя передо мной и чуть сбоку, сурово велел сначала подать... гхм... слово-то употребил детское, но платформа может не приветствовать и такое. Наверное. В общем, пещеру лотоса приказал подавать прямо на него 😳😳😳 "Я тебе щас подам..."- тихо ворчу я и начинаю опускаться. Потянувшись, извините, промежностью примерно в направлении его колена. Естественно, не дотянулась (препод же хитрый). Руки держу всё там же, где-то внизу. На шее - прохладная, ласковая рука. Мягко поддерживает, пока опускаюсь. Насчёт рук - не поняла команду преподавателя и подала их через верх. А надо было - через низ. Мостик, тем не менее, получился. "Вот умничка! Теперь вставай. На меня, на меня..." Встать тоже помог. "Первый раз меня в мостике страховали за шею",- выдохнула я. "Но тебе же было комфортно?"- спрашивает. И вдруг осознаю: "Да..."
А от инструктора по йоге позавчера вон как шарахнулась)) Стоило ему только направиться в мою сторону)) Вопросы доверия. Безымянному стало можно всё и сразу. Потому что... таково было его изначальное условие.
Основополагающую роль движения пещеры лотоса преподаватель подчеркнул несколько раз. Всё тем же, не вполне приличным, словом) И толстенный мат он мне подсунул. Хотя любые попытки вставать в мостик руками на кровать или любое другое возвышение - они всегда только мешали. Мне от стенки-то надо обязательно отойти, чтобы абсолютно никаких поползновений и шансов поставить руки на стену. Вот тогда - можно научиться ставить руки в пол, на мостик. Безымянный, однако, уговорил попробовать. На большущий и толстенный мат, на котором я стояла ногами и на который стремилась опустить руки, положить толстенный мат поменьше. Получается такая большая "ступенька". На большом мате ногами стою, на меньший мат надо, прогибаясь назад, поставить руки. Препод периодически подходит и пытается обманывать. Например, велит ноги поставить дальше от меньшего мата. "Ага, я так руками в синий мат приду!" Синий. Который большущий и под ногами. Если Безымянный придерживает за таз, то действительно в синий мат прихожу. Без него, самостоятельно, - руками в меньший мат... и очень стараюсь встать обратно. Хотя бы как-нибудь. Преподаватель при этом, например, держит лонжу. А между сальтовыми находящейся в лонже ученицы - успевает смотреть на меня. И называть мою манеру вставать "контемпом")
Потом ещё разочек - подводящее к мостику через стойку на руках. "Ступенька" из матов та же самая, но теперь руки - на нижнем мате, а ноги - надо поставить на верхний. При этом не финтиплюхнувшись.
И - Безымянный позвал на батут, продолжать сальтовые вперёд. Встаю, в лучшем случае, на четыре конечности 😵
Опять жать сотку. Правое предплечье тихо говорит "прощай...", когда страхующий только подаёт штангу. На кирпич-то я её опустила. Выжать не получилось :( Ладно... тогда - в лонжу. У нас, оказывается, ещё бланши.
В конце декабря, когда всё сломалось и пошло не так, у Безымянного хватило безбашенности делать мной бланш на батуте без лонжи. В руках, распрыгиваясь вместе со мной. Причём задание он мне сообщил за две секунды до того, как начать считать "раз, два, три!" "Я же не помню, как..."- проговорила я. На глазах у изумлённых новеньких, сидевших на перемычке-между-батутами. За две секунды успела вспомнить, что бланш с распрыжки выполняют с поднятыми вверх руками, и на третьем выпрыге надо завалить плечи назад. Препод, конечно, перевернул. С трудом. В целях перезагрузки мозгов. Исправить ситуацию с сальтовыми вперёд и мостиком через стойку на руках это не помогло... но хоть что-то интересное.
Сегодня Безымянный тоже добавил веселья. Особо не дал времени подумать мозгами и вспомнить хотя бы известные мне крупицы техники. И сказал делать десять раз подряд. Ну, как подряд... Я в лонже. Страхующий командует "давай" - значит, он смотрит на меня, держит верёвки, готов страховать. Начинаю распрыгиваться, он, в такт прыжкам, отсчитывает: "Раз, два, три!" На счёт "три" мне надо откинуть плечи назад и уйти в переворот. Бланш - одна из разновидностей сальто назад.
Финтиплюхнулась, поднялась, вернулась на стартовую позицию, руки вверх - и снова распрыгиваться, убедившись, что преподаватель страхует.
Обычно подход в лонже - это пять попыток. А тут надо сразу десять. Безымянный так и сказал - выносливость. Первая попытка - финтиплюх! Я точно делаю что-то не так, но препод комментирует: "Ничего, нормально",- и мы продолжаем. Вторая попытка - тоже чувствую, что он верёвками, за страховочный пояс, меня удержал. Третья попытка... приземляюсь на четыре лапы. Безымянный хохочет. Оказалось, он не держал. Вот так я могу сделать бланш самостоятельно. Если думаю, что меня страхуют))) Четвёртая попытка - опять на четыре... Пятая - снова на четыре... Шестая попытка. "О! Мишка встал!" И правда встал. На две лапки. Как ни странно, задние, а не передние))
Закончили после девятой попытки. Безымянный счёл её достаточно удачной, чтобы на ней закончить. А у меня аж дыхание началось от столь интенсивной нагрузки)) Раз за разом, прыг да прыг) Преподаватель следующее задание даёт - снова стойка-мостик. "Щ-щас... Ближайшие 2-3 минуты - мишка дохлый",- озвучиваю я. И ложусь на лежащий с краешку мат. Как Ленин в Мавзолее)
Сердцебиение постепенно прекращается. Топаю к своей конструкции из большущего синего мата, на котором лежит серенький мат поменьше. На синем мате надо сделать стойку на руках, руки близко к серому мату. А ноги поставить на серый мат. Подходит Безымянный, пристраивается рядом, и из "разновысокого" мостика уже стыдно сходить плюхом-переплюхом. Подхожу ногами ближе к рукам. Встаю на носочки. Препод негромко приговаривает что-то ободряющее. "Перекашиваю" мостик в направлении рук. Покосившийся мостик удобнее завалить обратно, в положение стоя на ногах через стойку на руках. Плечевые суставы закрепощены после проводов 2023 года, когда два часа подряд жали с кирпича штангу 100 кг, подход за подходом. Гнуться плечи совсем не хотят. Особенно хочется переставить правую руку, но преподаватель рядом, поэтому стыдно. Нечеловеческими усилиями, со второй попытки, махнув правой ногой и оттолкнувшись левой, через стойку на руках встаю на ноги. Безымянный ещё немного разъясняет технику, на этом завершает трёхчасовое занятие, ему пора домой. Оставляет мне задание - вот такие стойки-мостики на мат и перевороты обратно. "Сколько?"- уточняю я. "Пока не поймёшь". Я усмехаюсь: "Тогда я пробуду тут до утра..." "Ладно. Десять. Хотя нет, восемь. Два убираю, потому что одно я видел". Обнялись на прощание, и я осталась думать думу.
Некоторые - довольно элементарные - вещи Безымянному не знакомы. Взять хотя бы самостоятельную работу спортсмена. Когда мой бывший тренер занимался пауэрлифтингом, то его тренер мог его, международного мастера и чемпиона, оставить одного на пару часов в зале, сказав: "Приседай!" Через пару часов тренер тренера возвращался и говорил: "Показывай!" Тот показывал, как понял технику приседания со штангой. "Дурак!"- оценивал тренер тренера, и отправлял ученика домой... Конечно, мне тоже полагается уметь часами напролёт самостоятельно ловить технику... Или до утра. Если понадобится. Вряд ли у меня бы получилось даже к утру по-настоящему понять технику "арабского переворота" (а из положения стоя на ногах выйти в стойку на руках, затем в мостик, снова в стойку на руках и на ноги - это именно арабский переворот и есть). Но к утру я бы точно заснула от усталости))
Да. Высокие рассуждения о спорте - это одно, а сейчас у меня есть конкретное задание. И конкретно уставшее правое предплечье. Кажется, ловить себя руками при выходе в мостик из положения стоя - это тоже забивает руки... Как и жим лёжа... Я на руки-то еле встаю. Правая едва держит. Какое там обратно переворачиваться... Верхний мат - толстый. По высоте - мне до верхней точки колена. Но он мягонький. Когда встаю на него на носочки, ноги проваливаются. Не хочу даже знать, на сколько. А чем ниже ноги, тем труднее перевернуться из "разновысокого" мостика обратно... Ладно, попробуем хоть в мостик позаходить. А то в конце декабря и это вдруг получаться перестало. Позорно валилась плечами в мат :( Раз мостик... Второй... В третий раз получается перевернуться медленно. Ноги встают изначально близко к рукам, и это серьёзная предпосылка. Ну, давай. Если сейчас перевернёшься - можешь идти домой. От Безымянного потом отмажешься, что предплечье совсем сказало "прощай", было никак не осилить восемь переворотов. Встаю на носки. Ещё ноги к рукам. Ещё. Мах, толчок... пошёл переворот. Есть!
Хотя... Всего пять раз осталось. Второе дыхание скоро придёт. Рука пройдёт... временно. Давай, из мостика можешь кувырком выходить. Плюх на спину и кувырк через плечо. Четыре... Пять... Шесть... Семь... Не то чтобы я не хотела перевернуться из мостика обратно на ноги. Сигналы от правого предплечья шли слишком ясные. "Только попробуй. Завалишься!" Но на заключительный раз - я себя уговорила. Чтобы и в стойку на руках с первой попытки зайти, и в мостик выйти без касания верхнего мата плечами или затылком. И потом перевернулась...
В раздевалке в правое предплечье отдавало, даже если просто брала правой рукой ботинки, чтобы переставить их с места на место 😖🥴😵
Полезную еду ела?
Зелёный чай
Себя в порядок приводила?
Кожа на руках сохнет - мажу кремом. Притащившись с акробатики домой, после душа правое предплечье намазала забористой разогревающей мазью, колени - хондроитиновой мазью (они уже в метро намекнули насчёт сальтовых...) Физкультура - это же так классно... 😈😈😈
Книжку почитала?
Нет
Прибиралась?
Немного разложила бардак из прихожей по местам
Повышивала?
Пять крестиков. Аж!
***
