В своей предыдущей статье я рассказала об эксперименте Роя Баумейстера, который является одним из ведущих исследователей самоконтроля и который доказал, что готовность претерпевать временные неудобства, чтобы в будущем получать результаты, требует подавления постоянно возникающих ежеминутных потребностей- есть усилий воли, самоконтроля и дисциплины. И ресурсы воли и самоконтроля являются ограниченными. И поэтому, когда мы ежесекундно стоим перед выбором: снять видео или посидеть в соцсети; прописать свою ЦА или поболтать с подружкой; поваляться перед сериалом или сделать растяжку; съесть пирожное или зеленый салат и тд и тп., мы с легкостью " сваливаемся" в привычное и более легкое поведение. И эти выборы бесконечны! И, как видите, очень часто наш выбор происходит в сторону не полезного и того, что даст результат, а в направлении более привычного. И здесь, в "привычности этого привычного", как раз и кроется секрет успеха.
Давайте его раскроем: ведь если действие привычное, мы его часто повторяем, а чем чаще мы повторяем действие, тем меньше мы задумываемся о его нужности, полезности, целесообразности, и тем меньше требуется сознательных усилий и энергии для того, чтобы совершить это действие. Действие совершается автоматически. И, следовательно, для того, чтобы начать совершать это действие ( то есть для его начала) не требуется осознанного решения. Мы начинаем совершать действие, не задумываясь о нем! Или как говорил психолог Уильям Джеймс, " самосознание покидает те процессы, где в нем отсутствует необходимость".
Теме автоматизма наших действий посвящена работа Джона Барга " Невыносимый автоматизм бытия", который обосновывает свою идею о том, что " большая часть психологических процессов должна происходить неосознанно". Например, начав обучаться игре на музыкальном инструменте, начинающий музыкант первоначально обращает свое основное внимание на технику исполнения. Овладев техникой, он сначала по нотам, а затем по памяти играет разные произведения. Продолжая совершенствовать свои музыкальные навыки, и достигнув компетентности в базовых навыках и умениях, музыкальная техника , а затем и исполнение становятся автоматическими и бессознательными. И его энергия освобождается на то, чтобы начать импровизировать. Или, по-другому, он высвобождает свою энергию и ресурсы на другие более высокие творческие функции.
Здесь важно обратить внимание именно на это: путь к эффективности ( виртуозной игре в нашем примере) начинается с того, что вы начинаете жить автоматическими привычками= ритуалами ( тренировки каждый день).
Рассмотрим нюансы:
Во-первых, вводимых ритуалов не должно быть много. Лучше начать вообще с одного ритуала= одной привычки. И все свои силы и энергию направить на то, чтобы "эта пока еще не привычка" стала привычкой ( или ритуалом). Возможно, на ее внедрение вам потребуется пара недель, возможно, месяц или полтора. Но за год вполне можно внедрить с десяток привычек- а это уже немало!
Например, вы хотите внедрить в свою жизнь привычку делать ежедневно зарядку. Вы пытаетесь начать делать зарядку уже несколько лет. Самый длинный период, когда вы ее делали- пара недель, а потом бесповоротно слетали. Поэтому слово "зарядка" вызывает у вас отвращение и раздражение. И поэтому не надо обещать себе начать делать зарядку с 1 января, со следующего понедельника, или даже с завтрашнего дня. Можно вообще начать не с зарядки , а с любой двигательной активности, приближенной и похожей на зарядку, но более приятную вам. Пусть , например, это будет 15-минутная прогулка или 10-минутный танец под музыку. То есть ( повторюсь) это должна быть деятельность, которая вам приятна. И не обязательно это делать каждый день- можно начать с трех-четырех ( или хотя бы 2х раз) в неделю.
Но следующим важным определяющим моментом здесь будет то, что вы должны заранее выбрать время (дни и время суток) и место для этой новой деятельности.
И снова пример: взяли три группы участников и всем дали задание выполнять физические упражнения по 20 мин каждый день в течение недели. Первой группе дали именно такую инструкцию и только 29% ее участников сделали это задание. Второй группе дополнили инструкцию информацией о пользе физических упражнений для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и количество участников, справившихся с заданием, выросло до 39%. А третья группа получила то же самое задание, но с указанием точного места и времени для выполнения упражнений. И количество участников третьей группы, выполнивших задание, составило 91 % .
Вспомним модное сейчас выражение : " дать место и время"- оно действительно рабочее! Четкое определение времени и места, когда и где мы планируем выполнить намеченное действие, УМЕНЬШАЮТ количество энергии, направленной на их исполнение, то есть фактически уменьшают количество энергии сопротивления. Ведь мы запланировали это действие четко и конкретно- дали ему место и время в своей голове и в чувствах!
Поэтому, давая себе обещание начать что-то делать, важно начать с того, что вы даете ( выделяете) на это дело время и место. Если этого не делать, то шансы выполнить новое действие значительно снижаются, потому что это действие новое, непривычное, оно не входит в наши привычки и, следовательно, для его начала требуются сознательные усилия. Но, дав этому делу время и место в своих планах,в своей голове, мы тем самым экономим свои силы, запасы воли и дисциплины. Ведь только тогда когда ритуал "приживается", возникает не просто привычка и желание его выполнять, а потребность ( необходимость!) его делать. Пример- попробуйте не чистить зубы несколько дней. Или не причесываться. Возможно, вы почувствуете себя ужасно! А ведь в детстве многих из нас к этому ( чистить зубы и причесываться) приучали. Мы не родились с этой привычкой. Ее у нас воспитали!
Дорогие мои, тема вам интересна?
Будем и дальше изучать секреты внедрения привычек ?