Нижеперечисленные техники подойдут, если вам нужно быстро успокоится (например перед выступлением, или после чтения новостей)
Дыхание квадратом
1. Сделайте глубокий вдох на 4 счета,
2. Задержите дыхание на 4 счета,
3. Сделайте выдох на 4 счета,
4. Задержите дыхание на 4 счета
Повторите 17-20 "квадратов". Я обычно делаю это упражнение во время прогулки. 1 шаг - 1 счет.
Умойте лицо ледяной водой
Еще лучше - задержите дыхание и окуните лицо в холодную воду на 5-10 сек. Это сразу активизирует парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление.
"5-4-3-2-1"
Назовите про себя: 5 вещей которые видите вокруг себя. 4 физических ощущения, которые вы чувствуете прямо сейчас. 3 звука, которые слышите. 2 любимых запаха 1 яркий вкус, который когда-либо чувствовали.
А что помогает вам быстро взять себя в руки?
