Лимфатические прыжки – это эффективная форма физической активности, которая способствует усилению лимфотока потока и очищению организма от токсинов. Они особенно полезны для людей, страдающих от отеков, в том числе после праздников, перееданий и возлияний. Давайте разбираться, как правильно делать лимфатические прыжки.
По сути, лимфатические прыжки представляют собой легкие прыжки на месте. Они выполняются с небольшой амплитудой, чтобы не нанести ущерба суставам.
Перед началом прыжков необходимо прогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Для этого достаточно пару минут выполнять легкую растяжку, например, повороты корпуса, раскручивание запястий и голеней, наклоны вперед и в стороны.
Для правильного выполнения лимфатических прыжков рекомендуется следующая техника:
- Прыжок выполняется на носках, стопы параллельно друг другу
- Руки согнуты в локтях, кисти соединены вместе на уровне шеи, руки прижаты к телу, чтобы девушки могли зафиксировать грудь
- Прыжки выполняются так, что носки ног остаются на полу, вы просто приподнимаетесь на пятках и легко ударяете ими об пол
- Скорость прыжков должна быть умеренная, без рывков и сильных нагрузок
Что касается частоты и продолжительности лимфатических прыжков, то в идеале делать прыжки каждый день утром как только вы встали с кровати в течение 1-3 минут или 100 раз. Так как в процессе прыжков грудь фиксируется руками, то девушкам не требуется даже надевать спортивный бра. Так как носки ног остаются на полу, прыжки можно выполнить босиком без специальной спортивной обуви.
Как и в любой физической активности, есть ряд противопоказаний для выполнения лимфатических прыжков. В частности, не рекомендуется выполнять тем, кто: имеет серьезные проблемы с суставами или опорно-двигательной системой, страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии или проблем с сердечным ритмом, недавно перенес операцию или серьезное травматическое повреждение.
Если сомневаетесь, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.