Многие клиенты, решившись прийти на консультацию к психологу, испытывают затруднения в формулировании запроса на психотерапию. Им сложно не только сразу раскрыться перед психотерапевтом, но и описать, какие конкретно сложности они испытывают. Многие клиенты жалуются, что они не знают себя, не могут определить, что они любят, чего хотят от жизни, от чего испытывают дискомфорт.
Тем, кто пока только раздумывает обратиться за профессиональной помощью, предлагаю попробовать познакомиться с собой во время новогодних каникул.
Для того, чтобы раскрыть и начать исследовать, что внутри вас есть неизвестного вам и окружающим, ответьте на следующие вопросы. Ответы желательно записать с пометками, какие эмоции вы испытывали, когда обдумывали каждый ответ, в чем испытывали затруднения, что показалось легко и понятно.
Первое, опишите, себя как личность. Какой вы человек?
Вы можете перечислить 10-15 характеристик, но, пожалуйста, не описывайте свою внешность, профессиональные качества, возраст и пол. Может быть вы застенчивый человек, или, наоборот, бойкий, уверенный или постоянно сомневающийся, ранимый, эмпатичный или может быть жестокий, закрытый…
Какие черты характера помогли вам добиться хороших результатов в вашей жизни?
Запишите, что вызывает у вас положительные эмоции? Как вы поднимаете себе настроение? Что вас огорчает, раздражает, злит? Как вы себя ведете, когда испытываете такие эмоции? Ходите по комнате, наносите себе повреждения, кричите или бьете посуду? Или, напротив, становитесь тихим и стремитесь удалиться от всех?
Что вы делаете, чтобы справиться со стрессом, с неприятной для вас ситуацией? Предпочитаете остаться в одиночестве или обращаетесь к кому-то за помощью? Может быть звоните друзьям и знакомым, чтобы пожаловаться и услышать слова поддержки, или вы „залипаете“ в соцсетях, листая часами непонятные аккаунты и разглядывая огромное множество картинок.
Запишите минимум 5 ценностей, которые являются ориентирами вашей жизни. Какие вы ставили перед собой цели? Чего удалось достигнуть? Что не получилось, как вы думаете, из-за чего? Какие цели, которые отвечают вашим ценностям, вы могли бы поставить на этот год? Что можно сделать уже завтра, чтобы на шаг приблизиться к достижению своей цели?
Второе, как вы относитесь к своей внешности?
Какие достоинства и недостатки отмечаете в своей внешности? Опишите, что вы думаете, глядя на себя в зеркало. Какие эмоции испытываете при этом?
Хотели бы вы что-то изменить во внешности? Как бы вы описали свой стиль в одежде? Есть ли у вас идеал или пример, на кого вы хотели бы быть похожим? Какой ваш любимый цвет в одежде, в интерьере?
Как вы относитесь к своему здоровью? Часто ли обращаетесь ко врачам? Доверяете ли мнению специалистов? Довольны ли вы своим здоровьем, испытываете ли вы беспокойство при ОРВИ или более серьезных заболеваниях? Что думаете о своем недомогании, когда такое случается?
Как поддерживаете свое тело в хорошей физической форме? Есть ли у вас ежедневная физическая активность? Доставляет ли вам удовольствие занятия спортом или фитнесом? Кто вас вдохновляет на действия? Возможно, вы имеете профессиональные достижения в спорте или, напротив, считаете, что на физическую активность не стоит тратить время, главное, внутренний мир.
Как вы относитесь к внешности других людей, которые вас окружают, ко внешнему виду знаменитостей? Часто ли судите о человеке по тому, как он выглядит? Имеет ли для вас значение, как выглядит психотерапевт? Какие черты во внешности вызывают у вас положительные эмоции, симпатию к человеку, а какие вас, наоборот, отталкивают, сразу вызывая недоверие и тревогу? Подумайте, на какие аспекты внешности вы обращаете внимание в первую очередь, что вас интересует, приковывает ваше внимание.
Как вы питаетесь? Следите ли вы за здоровым рационом или едите все, что попадается под руку, не заботясь о калориях и вредных добавках? Трудно ли вам ограничивать себя в еде? Когда вы нервничаете, меняется ли ваше пищевое поведение? Заедаете ли вы стресс или наоборот у вас пропадает аппетит ?
Запишите, как проходит ваш обычный день? Во сколько вам нужно вставать? Легко ли вы засыпаете, встаете ли ночью, или просыпаетесь на 1-3 часа раньше будильника? Удовлетворены ли вы качеством своего сна? Как отдыхаете в течении дня? Без каких вещей и ритуалов не можете себе представить свою каждодневную жизнь? Почему это для вас так важно?
А затем опишите, как можно более подробно, свой идеальный день! Где вы находитесь, кто рядом с вами, что вас окружает? Представьте, живописную картинку, в которой вы видите все мельчайшие подробности вашей идеальней жизни. Постарайтесь, телесно ощутить ту атмосферу, какие эмоции испытываете в этот момент?
Для многих задание представить себе идеальный день вызывает очень сильное затруднение и сопротивление. Люди разучились мечтать и фантазировать, разрешать себе даже представить что-то чудесное и хорошее. Часто фантазии повторяют увиденные ранее фотографии блогеров, знакомых или известных артистов и вовсе не отображают личные предпочтения и желания. Не спешите, позвольте себе выполнить последнее задание в течение нескольких дней. Прислушивайтесь к себе и своим чувствам!
Кому покажется трудным остаться наедине с собой и записать ответы на все вопросы, приходите на консультацию! В живом общении и взаимодействии с психологом понять себя и раскрыть свою индивидуальность, осознать свою ценность легче, хотя не обещаю, что процесс будет безболезненным!))
Ну, а кто хочет продолжить самостоятельно и узнать новые вопросы для размышления, пишите в комментариях, и продолжение не заставит себя ждать!
До встречи!
Психолог Анна Штолленверк
Запись на консультацию в телеграмм @Anna Stollenwerk
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru