Бывает период, когда человек не может справиться с навалившимимся проблемами. В голове крутятся негативные мысли и сценарии, много переживаний и укоров за совершенные ошибки.
В психотерапии есть такой метод, как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) . Если вы чувствуете, что потеряли самого себя, то психолог, работающий в этом направлении может вам помочь восстановить свою личность, ценности и цели.
Вот эти советы:
- Выявите свои негативные мысли и убеждения, которые мешают вам быть собой. Например, «я никому не нужен», «я ничего не умею», «я не достоин счастья» и т.д. Запишите их на бумаге или в дневнике.
- Оспаривайте и изменяйте свои негативные мысли, ища доказательства и альтернативные точки зрения. Например, «я никому не нужен» — это не факт, а ваше субъективное мнение. Вспомните, кто вас любит, ценит и поддерживает. Попробуйте посмотреть на себя глазами других людей, которые видят в вас положительные качества.
- Научитесь расслабляться и снижать уровень стресса, который может усиливать ваше недовольство собой. Выполняйте регулярно упражнения для дыхания, медитации, йоги или другие техники релаксации, которые вам подходят. Не забывайте о физической активности, здоровом питании и сне.
- Практикуйте позитивное общение с самим собой. Научитесь говорить «нет», когда вам что-то не нравится или не подходит, и «да», когда вам что-то интересно или полезно. Не критикуйте и не обвиняйте себя за ошибки, а учитесь на них и делайте выводы. Хвалите себя за успехи и достижения, даже за маленькие.
- Поставьте себе цели и отслеживайте свой прогресс. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени. Например, «я хочу быть счастливым» — это не цель, а желание. А вот «я хочу посетить 10 новых мест в этом году» — это цель, которую можно выполнить и измерить. Запишите свои цели и разбейте их на маленькие шаги. Отмечайте свои успехи и празднуйте их.
Это лишь некоторые общие советы, которые могут помочь вам найти себя и улучшить свое самочувствие. Желаю вам удачи и счастья! 😊