Сквош – быстрая и динамичная игра, в которой почти не бывает остановок. Здесь часто происходят розыгрыши, а игроки вынуждены отбивать мячик в трех плоскостях, что повышает энергозатратность игры. Если вы занимаетесь другими видами спорта, то важно правильно сочетать их с игрой в сквош, ведь он обеспечивает значительную кардионагрузку. Давайте узнаем, как составить план тренировок на неделю, если вы увлеченный игрок в сквош.
Как воздействует сквош на организм
В сквош играют ракеткой и мячом на закрытом корте без сетки. Игроки отбивают мячик от стен корта, стараясь, чтобы он не упал на их поле. Играют в сквош по парам, но можно тренироваться и в одиночку. Парный сквош выглядит более зрелищно, так как траектория движения мяча меняется почти каждую секунду. За одну игру в сквош можно сжечь от 600 до 1000 ккал, по разным данным. Все благодаря высокой скорости игры и отсутствию пауз. Даже тренируясь в одиночку, вы получите интенсивную кардионагрузку, сравнимую с часом бега на дорожке. Сквош считается более энергозатратным, чем теннис, падел и тем более пинг-понг.
Вот как воздействует игра на здоровье:
- Ускоряет кровообращение, укрепляя сердце и сосуды;
- Увеличивает потребление кислорода организмом;
- Тренирует мышцы кора, пресса, рук и нижней части тела;
- Развивает скорость, ловкость и реакцию;
- Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса.
Но важно помнить, что сквош дает одностороннюю нагрузку на организм, а потому нужны дополнительные тренировки, чтобы оставаться в форме.
Как сочетать сквош с другими тренировками?
Для укрепления организма нужны регулярные силовые и кардиотренировки. Сквош обеспечивает отличную кардионагрузку, и способен заменить пробежки, аэробику и другие активные виды спорта. При этом сквош не заменит силовые тренировки, растяжку, упражнения на дыхание и многое другое. Для укрепления мышц подойдет тренажерный зал дважды в неделю, для гибкости – йога или стретчинг, а для работы с дыханием – плавание или та же йога.
Вписать все виды тренировок в недельный план не сложно, главное – выбрать приоритетные направления. Например, вы хотите больше времени посвящать игре в сквош. Запланируйте для него три тренировки в неделю, а другие дни оставьте для дополнительной активности. Кроме того в один день с игрой в сквош можно ходить на йогу или в бассейн.
Не рекомендуется ставить сквош и силовую тренировку на один день из-за высокой интенсивности нагрузки. Вы просто не сможете выложиться на 100% на каждой из них. Сквош и аэробика в один день – тоже не слишком удачная идея по той же причине. Если вы хотите включить еще больше кардио в тренировочный план, то запланируйте его на другой день.
Поиграть в сквош с друзьями и записаться на персональные обучающие тренировки можно в сквош клубе «Мультиспорт». Звоните или пишите, мы ждем вас каждый день без выходных!