Автор Юлия Евграфова
Новогодние застолья оставили «след» на многих россиянах в виде лишних килограммов и повышенного аппетита. Чтобы вернуться в форму, не обязательно изнурять себя диетами. Можно начать с простых и даже забавных действий, которые в одном материале собрал для вас «Абзац».
Худейте, разговаривая
Сбросить лишний вес помогает ходьба. Неважно где – на улице или по квартире. Многие люди, когда говорят по телефону, ходят по дому, так что можно даже совместить приятное с полезным. Необходимо лишь соблюсти несколько правил: следить за пульсом (он должен быть в зоне 120-130 ударов в минуту) и безостановочно ходить 42 минуты. Такой совет «Абзацу» дала фитнес-тренер, диетолог Надежда Сенькова.
«Именно в этой пульсовой зоне происходит переход из кардионагрузки в жиросжигание. Есть и специальные степперы с двумя педалями. Можно на них тренироваться и параллельно говорить по телефону или записывать голосовое сообщение, смотреть видео. Даже в таком ограниченном пространстве это работает», – пояснила эксперт.
Дышите эффективно
Существует множество видов дыхательной гимнастики. Их основа – это сокращение мышц в статическом положении. По словам Сеньковой, худеют и потеют люди благодаря работе лёгких, так что при определённых техниках дыхания можно привести тело в хорошую форму.
Важно делать всё правильно, чтобы не навредить себе. Поскольку всё очень индивидуально, у всех разный объём лёгких и медицинские показания, лучше начинать с занятий с тренером. Бесконтрольное выполнение дыхательных упражнений чревато проблемами с сердцем, а у женщин – с органами малого таза.
Вспомните о Синди Кроуфорд
Фитнес-тренер напомнила, что ещё в Советском Союзе существовала производственная гимнастика, которую использовали механики, швеи, техники. В таких тренингах постукивали в ладоши, сжимали-разжимали кулаки, что улучшало отток лимфы и, соответственно, разгоняло метаболизм. То же самое происходит, когда человек встаёт на носочки, а потом резко опускается на пятки.
«Хорошо работают и обычные махи. Раньше была популярна гимнастика Синди Кроуфорд. Просто нужно встать и сделать сто махов [руками] вперёд, столько же – назад и вбок, сто подъёмов коленей. Это реально убирает объёмы и вес», – сказала Сенькова.
Обманите желудок
Эксперт также напомнила, что в бедных странах люди иногда справляются с чувством голода, затягивая пояс и держа его так какое-то время (минут десять). Это работает так же, как система корсета в пилатесе.
Сенькова пояснила, что человек может хотеть есть желудком, а может – мозгом, но между этими органами есть прямая связь. Если подавить одну из систем, отреагирует весь организм, считает она.
Делайте фото еды
Многие смеются над людьми, которые постоянно фотографируют свою еду. Однако и этот способ поможет съедать вам меньше, сказала в беседе с «Абзацем» нутрициолог, психолог Катерина Кузина.
«За то время, что вы красиво выкладывали блюдо, выбирали нужный ракурс, а потом делали фото, вы уже визуально насладились едой, а не набросились на неё в спешке. Поэтому есть шанс, что человек съест меньше, чем если бы сразу приступил к трапезе», – пояснила она.
Помните про свечи с ванилью
Необычный способ снизить тягу к сладкому – использовать аромат ванили. По словам Кузиной, в некоторых клиниках для снижения веса пациентам даже рекомендуют носить кулон с эфирным маслом этого растения.
Также ваниль дарит чувство умиротворения и снижает уровень стресса, а люди часто сладким пытаются «заесть» свои проблемы и переживания. Поэтому такой приятный способ тоже можно использовать в борьбе с перееданием.
Кроме того, горящие на кухне свечи с ароматом ванили – это ещё и очень эстетично.
Ешьте из синей посуды
Пару лет назад учёные из Портсмутского университета провели любопытное исследование. Они взяли группу из 50 человек, которым по очереди подавали одну и ту же еду на тарелках разного цвета. В процессе выяснилось, что блюда на посуде синего и красного цветов казались людям более солёными, чем на белой. А те, кто ел из синих тарелок, в итоге съедали меньше, чем обычно. Внятного объяснения этому феномену учёные пока так и не дали, но попробовать можно и этот способ.
Приглушите свет
По словам Кузиной, ещё одни исследователи, на этот раз из Америки, выяснили, что в заведениях с громкой музыкой и ярким светом люди съедали на 18% больше, чем в ресторанах с приглушённым освещением и тихим музыкальным сопровождением. Скорее всего, это объясняется тем, что умиротворяющая обстановка позволяет наслаждаться каждым съеденным кусочком. Так человек ест медленнее, а насыщается быстрее.