Активная жизнь при артрозе колена — то, что доктор прописал. Продлить и укрепить здоровье хрящей поможет движение, но как именно?
Хрящ играет важную роль в амортизации и гладком скольжении костей в суставе. С возрастом он подвергается разрушению, связанному с ограничением питания.
Чтобы поддерживать нормальное питание хряща, суставная жидкость должна обновляться. Как раз-таки этому процессу и способствует физическая активность.
ПРИНЦИПЫ АКТИВНОСТИ ПРИ ГОНАРТРОЗЕ:
1) Регулярно двигайтесь. Лучше заниматься каждый день или через день, чем копить силы на полноценную тренировку раз в неделю.
2) Делайте низкоинтенсивные упражнения. Сидя на стуле или лежа в кровати, делайте сгибания-разгибания, напрягайте и расслабляйте мышцы при выпрямленном коленном суставе. Рекомендуется также плавание – отличная физическая активность без осевой нагрузки.
3) Уделите внимание растяжке. Упражнения, направленные на улучшение гибкости и растяжки, могут помочь уменьшить напряжение в суставе. Это включает в себя легкие упражнения на растяжку мышц бедра и икроножных мышц.
4) Используйте легкое сопротивление. Использование легких весов или резиновых лент в упражнениях поможет укрепить мышцы, не перегружая сустав. Исключите большие веса и осевую нагрузку!
5) Исключите повторяющиеся движения. При выборе упражнений следует избегать тех, которые могут повредить коленный сустав. Это включает в себя упражнения с высоким ударом, такие как прыжки или бег, особенно на твердой поверхности.
6) Ориентируйтесь на себя и свои ощущения. Берите в расчет то, как вы чувствуете себя, а не как пишут в интернете. Если вам что-то не комфортно - не делайте это! А консультация с врачом или физиотерапевтом может стать подспорьем плану активности, учитывая уровень физической подготовки и степень тяжести гонартроза.
Следуя этим принципам, вы испытаете на себе, как посильная нагрузка способна изменить ваше самочувствие!