Существуют четыре базовых принципа в лечении зависимости после выхода из реабилитации и профилактики срыва. Самое главное - это забота о себе.
Четыре базовых принципа просты и понятны. Существует важное правило: крайне не рекомендуется быть Голодным, Уставшим, Одиноким и Злым. H.A.L.T. - это английская интерпретация варианта ( Hangry, Angry, Lonely, Tired - то есть голодным, злым, одиноким и уставшим). По-русски это звучит как Г. О. З. У. (голодный, одинокий, злой, уставший).
В психологию этот термин пришёл из психотерапии зависимого поведения и профилактики срыва во время лечения наркомана или алкоголика в амбулаторных условиях. При наличии одного из этих состояний человек начинает чувствовать дискомфорт, растёт возможность обострения конфликтных ситуаций, обостряется проявление его личных внутренних проблем, что приводит к безответственному отношению к выполнению различных жизненных, рабочих и социальных задач.
Правило это появилось не случайно. Оно послужило фундаментом нашего благополучия и уверенного взаимодействия с окружающими нас людьми и самое главное - это согласие с самим собой.Игнорирование одного из состояний как правило приводит к срыву. И как бы это не относилось к зависимым людям, но также и распространяется на всех людей, так как начинают проявляться нарушения самых главных жизненных принципов.Это ни в коем случае нельзя игнорировать.
Давайте разберём каждый из этих принципов отдельно.
Hungry - голодный.
Итак, почему же необходимо контролировать это состояние ....?
Ответ ясен и понятен и поэтому очевиден. Питание - это основа основ жизни. Если человек периодически или постоянно игнорирует это состояние, то это может перейти в хроническую стадию. Ведь он лишает себя самого главного: жизненной энергии. Нарушается процесс удовлетворения базовых потребностей.Ведь их соблюдение приоритетно и обязательно.
Почему же так происходит....?
Нарушение собственных внутренних границ: у человека возникает твёрдое убеждение - всё, что происходит, становится более важным и приоритетным.
Также зависимый человек в ходе употребления теряет навык заботы о себе с убеждением,что ему неудобно говорить о своих желаниях и потребностях.
В силу определённых страхов жизнь становится как-бы «не в фокусе»: человек помнит про других, про их трудности, тем самым человек заботится обо всех, кроме себя.
Последствия игнорирования этого состояния очевидны.
Как быть? Планировать свой день. Вовремя завтракать, обедать и ужинать, ведь это не только поддерживает жизненные силы, но и дисциплинирует.
Angry- злой, агресивный.
Злость и агрессия – это механизмы защиты, которые включаются автоматически при возникновении какой-либо угрозы. Если человек почувствовал агрессию, то это является неким сигналом о том, что что-то идёт не так, что-то угрожает безопасности или благополучию . У зависимых людей это угроза связанна с их" зоной комфорта". И главный вопрос: что с этим человек тогда делает? Какой же выход? Ведь вполне нормально, когда человек меняет ситуацию, которая его не устраивает. Вполне нормально менять отношение к сложившейся ситуации. А вот пребывать в этих чувствах и ничего с ними не делать - ненормально!!!
Всё основывается на убеждениях, а в особенности для человека зависимого. Это в основном выражается в неумении принимать конструктивную критику. С мыслью о том, что "я сам все знаю, сам все умею" - это и есть то самое иллюзорное убеждение значимости своего "Я".
Последствия от игнорирования этого состояния: негативные чувства,эмоциональные «качели», разрушение социальный сферы, потеря отношений с близкими людьми, крайне неадекватные решения в состоянии аффекта.
Что делать? Смотреть на мир реалистично, здраво оценивая все происходящее вокруг, и, соответственно, вовремя обращаться за помощью.
Lonely- одинокий.
Рассматриваем тут не социальный аспект, а именно внутренний мир человека. Зависимый может быть окружён людьми и быть в компаниях, но "внутри" чувствовать себя одиноким, быть зацикленным на себе и только изредка искать общение с людьми. Поэтому необходимо отслеживать эти состояния и чувства и своевременно работать с этим.
Почему же человек уходит в изоляцию? Что его заставляет отказаться от необходимого и важного общения и получения необходимой помощи и поддержки? Ответ опять же прост - это мнимые убеждения, в которых человек абсолютно уверен.
Человек убеждён,что ему никто не может помочь, также думает,что его никто не поймёт. Проявление излишней самоуверенности - я справлюсь сам....
Негативные последствия таких убеждений: слепое видение - обращение внимания только на плохие стороны людей, тем сам подтверждая свои убеждения, чувство ненужности и отсутствие значимости, перегруженность негативными эмоциональными состояниями и отсутствие решения проблем.
Что делать, как быть?
Помнить о том, что вокруг есть люди и взаимодействие с ними - одно важных моментов в жизни зависимого человека.Всегда помнить о негативных последствиях своей изоляции.
Tired- уставший.
Почему? Несбалансированные нагрузки на организм приводят к его разрушению.Синдром хронической усталости - эта проблема достигла огромных масштабов в наши дни. Но к сожалению в реальной жизни про это думается совершенно иначе. Человек оправдывает «незаботу» о себе следующими мыслями, которые опять же переходят в убеждения. А именно: " сегодня просто такой день "," сейчас всё доделаю и отдохну". В трезвости зависимость начинает проявляться в других одержимых мыслях достижения некой зоны комфорта. Бессонные ночи, задержки на работе, желание успеть всё сделать как можно быстрее и лучше доводят человека до негативных последствий. Обостряется раздражительность, вероятность конфликта увеличивается, притупляется внимание, с заметным затруднением протекают мыслительные процессы, возникает тревога, начинается бессонница.
Что же человеку мешает нормально выспаться и правильно расставить приоритеты? Конечно же наши убеждения: «работа прежде всего», «надо все успеть», «ты сильный/сильная,ты справишься",«это могу сделать только я».
Что стоит за подобными убеждениями? Это неумение заботиться о себе.... Об этом мы уже говорили.Неумение и нежелание правильно расставлять приоритеты. Также одержимое желание делать всё самому и не давать себе право на ошибку, бегство от себя в работу. Ведь на работе всё понятно и именно этой работой человек и закрывает проблемы в личной жизни. Также есть трудности, которые не хочется признавать и соответственно их решать.
Негативные последствия очень печальны:появление синдрома хронической усталости, неспособность полностью расслабиться и отдохнуть, яркое чувство апатии, состояние депрессии. Вот тогда и теряется интерес к жизни.И как итог - потеря сути работы, для которой и совершаются все «героические» поступки .
И конечно же это потеря отношений и не только личных, но и социальных.
Что делать? Всё по сути то же самое, всё просто. Научитесь проявлять заботу к себе и расставлять приоритеты.
Заключение.
Г. О. З. У(HALT) – всё на самом деле просто и понятно. Устал – просто отдохни. Голоден – перекуси.Испытываешь трудности – обратись за помощью. Если что-то не нравится – просто скажи.
Следуйте рекомендациям и всё будет хорошо.Будьте здоровы !!!