Потеря близкого человека может вызвать глубокие эмоциональные стрессы и переживания. Это естественная реакция на утрату, и каждый человек проходит через этот процесс по-разному.
Важно дать себе время на переживание горя и осознание утраты, а также обращаться за поддержкой, если это необходимо.
Переживание утраты обычно проходит через несколько стадий, включая шок и отрицание, болезненные эмоции, постепенное принятие и, наконец, адаптацию к утрате.
Важно дать себе разрешение на переживание этих чувств и не стесняться обратиться за помощью, если они становятся слишком тяжелыми.
Поиск поддержки у друзей, семьи, психолога или поддерживающей группы может помочь в процессе переживания утраты.
Установление здоровых ритуалов по отпеванию или воспоминанию о утраченном человеке также может помочь в процессе траура.
Слова маркеры, для идентификации той или иной стадии горевания.
Горе после утраты близкого человека часто проходит через несколько стадий:
1. Шок и отрицание: на этой стадии человек может испытывать потрясение, непонимание и отрицание происходящего. Он может даже отказываться верить в то, что потеря произошла. Слова-маркеры: "Это не может быть правдой", "Это не может произойти со мной".
2. Гнев и вина: на этой стадии горе превращается в гнев по отношению к себе, умершему или даже окружающему миру. Человек может чувствовать вину по поводу произошедшего и искать кого-то или что-то виноватым. Слова-маркеры: "Почему это случилось?", "Я виноват/виновата в этом".
3. Переговоры и торг: на этой стадии человек пытается найти способы возвращения утраченного или изменения происходящего. Он может начать переговариваться с судьбой, богом или просто искать способы изменить ситуацию. Слова-маркеры: "Если только...", "Может быть, я смогу вернуть/изменить это".
4. Депрессия и отчаяние: на этой стадии горе может принять форму глубокой печали, потери интереса к жизни и чувства беспомощности. Человек может чувствовать, что ничего не может изменить и что жизнь больше никогда не будет такой, как раньше. Слова-маркеры: "Я никогда не смогу справиться", "Все потеряно".
5. Принятие и адаптация: на этой последней стадии человек начинает принимать утрату и искать способы жить дальше. Это не означает забывать умершего, но скорее интегрировать его память в новую реальность. Слова-маркеры: "Я буду с ним/ней жить в сердце", "Как я могу продолжить свою жизнь?".
Важно понимать, что эти стадии не обязательно проходят последовательно и каждый человек может переживать их в собственном порядке и в разной степени интенсивности.
Для проведения психологической сессии с человеком, пережившим горе утраты, следует учитывать, что каждый человек уникален, и подход к каждому может отличаться. Однако, можно предложить общий план взаимодействия, учитывающий базовые принципы эмпатии и поддержки. Вот примерный пошаговый алгоритм работы:
1. Установление контакта и эмпатия:
- Представьтесь, познакомьтесь с клиентом, покажите искренний интерес к его переживанию. Предложите рассказать о своей утрате и о том, как это повлияло на него.
2. Поддержка и понимание:
- Выслушайте клиента внимательно, проявляя понимание и сочувствие. Не стоит оценивать его чувства, просто примите их такими, какие они есть.
3. Поддержка проявлений эмоций:
- Если клиент проявляет эмоции, позвольте им проявиться, не подавляя их. Это может быть грусть, злость, обидчивость и т.д. Подчеркните, что это естественные реакции на утрату.
4. Исследование переживаний и потребностей:
- Задайте открытые вопросы, помогающие понять, что конкретно беспокоит клиента, какие потребности у него возникают, как он себя чувствует в настоящий момент.
5. Восприятие ситуации:
- Помогите клиенту воспринять утрату как часть его жизни, но не целиком определяющую её. Подчеркните, что чувства утраты естественны, их можно принять и постепенно интегрировать в свою жизнь.
6. Развитие стратегий coping-поведения:
- Обсудите с клиентом различные стратегии преодоления горя и адаптации к утрате, в том числе методы саморегуляции, поиска поддержки, создания нового смысла жизни.
7. Завершение сессии и дальнейшая поддержка:
- Заключите сессию, предложите клиенту возможность задать вопросы, обсудите его желание проведения следующих сессий, предложите ресурсы и поддержку для дальнейшей работы над преодолением тяжелых переживаний.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) является одним из методов работы с людьми, пережившими горе утраты. Основная идея КПТ заключается в том, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение, и изменение негативных мыслей может привести к улучшению самочувствия.
Пример работы методом КПТ с человеком, пережившим горе утраты, может включать следующие шаги:
1. Идентификация негативных мыслей: Психолог может попросить клиента рассказать о своих мыслях и убеждениях по поводу утраты. Например, человек может чувствовать вину за происшедшее или убеждаться, что его жизнь больше никогда не будет такой же.
2. Анализ мыслей: После идентификации негативных мыслей, психолог может помочь клиенту анализировать их объективно. Вопросы типа "На сколько эта мысль объективно соответствует реальности?" и "Есть ли убедительные доказательства этой мысли?" могут помочь поставить мысли в более объективный свет.
3. Поиск альтернативных мыслей: Психолог может помочь клиенту найти более здоровые и реалистичные способы взглянуть на утрату. Это может включать поиск подтверждающих примеров или формулирование более толерантной и позитивной перспективы.
4. Изменение поведенческих реакций: На основе новых, более здоровых мыслей, клиент может начать изменять свои поведенческие реакции. Например, он может начать уделять больше внимания самоуходу или постепенно приступить к восстановлению социальных связей.
5. Отслеживание изменений: Психолог и клиент могут вместе отслеживать изменения в эмоциональном состоянии и поведении, связанные с внедрением новых мыслей и подходов.
Когда человек переживает горе утраты, у него часто могут возникать ограничивающие убеждения, которые поддерживают негативные эмоции и могут затруднять процесс психологической адаптации. Вот некоторые типичные ограничивающие убеждения и их противоположности:
1. Ограничивающее убеждение: "Это была моя вина."
Противоположное убеждение: "Я не мог контролировать происходящее, и я несу лишь частичную ответственность."
2. Ограничивающее убеждение: "Моя жизнь больше никогда не будет такой же."
Противоположное убеждение: "Моя жизнь имеет потенциал для изменений, роста и нового смысла."
3. Ограничивающее убеждение: "Я больше не заслуживаю счастья."
Противоположное убеждение: "Я заслуживаю любви, счастья и благополучия, несмотря на пережитую утрату."
4. Ограничивающее убеждение: "Никто не понимает, что я чувствую."
Противоположное убеждение: "У меня есть люди, которые готовы выслушать и поддержать меня в этот трудный период."
5. Ограничивающее убеждение: "Я никогда не смогу пережить эту утрату."
Противоположное убеждение: "Я обладаю внутренними ресурсами и силой, чтобы постепенно приспособиться к переменам."
6. Ограничивающее убеждение: "Это случилось со мной из-за моей неудачной судьбы."
Противоположное убеждение: "Утрата является частью жизни, и я могу найти способы справиться с этим вызовом."
7. Ограничивающее убеждение: "Я никогда не буду снова счастливым."
Противоположное убеждение: "Хотя сейчас это трудно, я верю, что в будущем я снова найду счастье и радость."
Противоположные убеждения помогают изменить негативный внутренний диалог и поддерживают позитивные перспективы на будущее, что может быть особенно важно в процессе преодоления горя утраты.
Это лишь общий пример работы с использованием метода КПТ. Важно помнить, что в случае тяжелых переживаний, связанных с утратой, рекомендуется обращаться к профессиональному психотерапевту или психологу с опытом работы с травматическими событиями.
Приглашаю на психологическую консультацию, чтобы вместе исследовать и решить возможные проблемы или трудности, с которыми Вы сталкиваетесь. Whats App СМС Telegram +39 3248247794 или 8 91913497765
Автор: Гулевич Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru