Тревога – это симптом самоконтроля. Когда человек пытается скрыть от других и от самого себя возбуждение, появляется тревога. При возбуждении углубляется дыхание, расширяются сосуды, усиливается работа сердца. Но при гиперконтроле полноценное дыхание оказывается затруднено, поскольку бессознательно напрягаются грудные мышцы. Часто человек не может сделать полноценный выдох и дыхание становится поверхностным. В результате, кислорода оказывается недостаточно для полноценной работы мозга и мышц в возбуждающей ситуации. Это усиливает страх. Хочется вдохнуть и, одновременно, страшно отпустить контроль и расслабить грудные мышцы. Появляются ощущения напряжения, давления, тяжести или жжения в груди. Появляются редкие «классические» выдохи, иногда сопровождаемые стонами.
Возбуждение могут вызывать разные эмоции – гнев, страх, радость, стыд, вина, горе и т. д. Можно сказать, что тревога – это привычка контролировать свои эмоции, свой уровень возбуждения. Если такой контроль становится автоматическим и незаметным для самого человека, то образуются тягостные тревожные симптомы.
«Возьмите случай мастурбирующего мальчика, который боится, что его пыхтение может быть кем-то услышано и выдаст его». Ф. Перлз
Работа психотерапевта с тревогой, предполагает её исследование, «присвоение». А для этого, необходимо её усилить, обратить на тревогу пристальное внимание. В обыденной жизни мы привыкли делать обратное – отвлекаться от неё, например, «заедать». Или приступать к решительным действиям по предотвращению возможной опасности, решать проблему. Оба метода, в лучшем случае, помогут лишь временно приглушить эмоцию.
В языке клиента, признаком «неприсвоенности» тревоги, будут специфические отчуждающие фразы. В которых это не ОН тревожится и думает пугающие мысли, а с ним НЕЧТО происходит и мысли сами лезут в голову. Грубо говоря, человек будто не берет ответственности за свою тревогу, отчуждается от неё, борется с ней. Если что-то происходит автоматически, то значит это как-бы не его «Я».
Заглянуть вглубь тревоги можно двумя путями:
- Усиливая, «продолжая» или ослабляя телесные ощущения. Иногда, расслабив мышцы челюсти, можно почувствовать сдерживаемый плач или усилив напряжение в плечах, можно уловить импульс закрыться от кого-то рукой. Не все эмоции удаётся заметить и почувствовать сознательно, а тело порой оказывает более чутким индикатором психических процессов.
- Докручивая страшные мысли до конца. На самом деле, тревога - это способ не думать о плохом. Да, беспокойный человек часто размышляет о том, ЧТО МОЖЕТ случиться, однако сразу переходит к размышлениям о том, как ЭТО предотвратить. Ведь нечто НЕ ДОЛЖНО случиться. Тогда не возникает возможности в полной мере принять реальность, прожить пугающее чувство, досмотреть своё страшное опасение до конца.
Тревога похожа на туман, который скрывает от нас наши чувства и мир вокруг. Она требует срочных действий и немедленных решений. Процесс тревожных размышлений напоминает игру в змейку. От каждой новой мысли голодная «змейка-тревога» становится больше. Кажется, что если ещё чуть-чуть подумать, то она насытится и успокоится, но змейка ненасытна и её аппетит только распаляется. В конечном итоге, змея становится настолько большой, что кусает сама себя и замыкается на себе...