Случалось ли с вами такое, что, находясь на отдыхе в месте, о котором вы давно мечтали, вы не чувствуете наслаждения, а замечаете разные неприятные мелочи? Если это так, то у вас срабатывает негативный фильтр. Это тип мышления, когда по привычке вы замечаете больше негативного, а хорошее видите редко.
Эволюционно акцент на возможной опасности защищает человека, поскольку, видя приближающуюся угрозу, мы готовимся к защите, и таким образом выживаем.
Если бы не обращали внимание на отрицательные моменты, мы бы могли упустить реальные проблемы, и не решить их вовремя.
Таким образом, даже если сегодня мы находимся в безопасной среде, у многих есть тенденция замечать отрицательное и не получать удовольствие от жизни.
Однако, можно перенастроить свой мозг и смотреть на мир через позитивный фильтр.
Как это сделать? Необходимы регулярные тренировки, нужно будет выполнять несложные мыслительные упражнения, описанные ниже.
Фокус на позитивном. Поставьте задачу отмечать хорошее, моменты, когда вы расслаблены, спокойны, веселы, счастливы, испытываете что-то приятное. Если замедлиться и стать внимательнее, то этих моментов будет много, например, как вам удобно сидеть на диване, как приятно мыть руки под теплой водой из-под крана, как хорошо дышится на природе. Будет хорошо, если вы будете записывать в дневник положительное.
Закрепление положительного. Сосредоточьтесь на положительном опыте, который у вас есть, например, представьте, когда вы чувствовали себя радостно. Остановитесь на этом ощущении, заметьте ваши чувства, состояние тела. Далее присвойте себе этот образ, как-бы вдохните его. Чтобы лучше его запомнить и использовать в дальнейшем, создайте символичную картинку этого ощущения мысленно или на бумаге.
Соединение негативного и позитивного. Теперь, имея в запасе положительные образы, вы можете мысленно присоединять их к тому плохому, что попадается вам на глаза. Таким образом, плохое будет нейтрализоваться. Это значит, что нужно отыскать хоть что-то хорошее в неприятном событии.
Техника "Даже если". Переформулируйте негативные мысли в более положительные, добавив вторую часть к предложению. Например: "Даже если я не смог заработать желаемую сумму на этом проекте, я получил массу новых знаний и знакомых, я смогу использовать этот опыт в будущем".
Итак, мы можем перенастроить наш внутренний взор на более позитивные вещи, чтобы сделать свою жизнь счастливее. Попробуйте, и результат не заставит себя долго ждать.
Уважаемые читатели, напишите в комментариях, какие техники помогают вам замечать больше хорошего?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru