Новое время – новые приметы. Например, если смартфон падает на лицо во второй раз, то точно пора спать.
И примета эта актуальна почти для каждого. Поэтому утром все мы немного зомби, готовые убивать за крепкий кофе.
Лекцию о вреде кофеина можно даже не начинать, все и так вкурсе. А что поделать, если больше ничего не помогает взбодриться и быть продуктивным? Ну, например, заменить кофе на спорт. Утренние тренировки могут дать пинка (в смысле, заряд бодрости) целому дню. Важно только выбирать их правильно.
Плавание
Знаете это кинематографическое клише, когда молодой мускулистый миллионер рано утром ныряет в свой бассейн и в одиночестве нарезает несколько кругов? Там все правильно, мужик обеспечивает себе бодрость и оптимизм.
Плавание – идеальный утренний спорт. И бодрит, и риск травмы минимальный, и задеревеневшие за ночь мышцы расслабляются, так что не будут болеть и весь день мстить тебе за ту странную позу скрюченного бабуина, в которой почему-то так приятно спать.
Есть еще один важный плавательный бонус: рано утром в бассейнах пусто, поэтому есть все шансы почувствовать себя тем вальяжным миллионером из кино. Шумные детские группы, нашествие бабулек на аквааэробику – все это будет ближе к вечеру, а пока раннее утро, пустой бассейн, можно еще горячий чай из термоса попить после тренировки. Красота!
Единственный минус – плавание нагоняет голод, поэтому нужно продумать и иметь с собой плотный завтрак, иначе весь прилив сил и бодрости будет потрачен на обдумывание, чего бы съесть и где бы это раздобыть.
Бег трусцой
Это настолько работает, что уже превратилось в клише. Все красотки в романтических комедиях обязательно бегают по утрам в парке с наушниками и можно еще для мимимишности с собакой.
По поводу утренних пробежек есть масса шуток типа «у меня на потолке написано «завтра я начинаю бегать по утрам. Каждый день я просыпаюсь и думаю, Господи, какое счастье, что завтра, а не сегодня»
Весь пробежковый юмор сводится к тому, что это тягомотина, мазохизм и ненужная глупость. На самом деле трудно только вытащить себя из теплой кроватки на промерзшую улицу, а вот дальше все идет как по нотам. Матушка – природа же умная и, когда наши предки бегали от саблезубых тигров, она одаривала их эндорфинчиками, чтобы ребята хотя бы померли счастливыми. А нам вообще хорошо: тигров нет, а эндорфинчики остались.
Лайт версия пробежек, то есть прогулка, тоже прекрасно работает. Эндорфинчики фонтанируют: а кто вас знает, может, вы бежите от старого и больного саблезубого тигра, поэтому особо и не торопитесь, но на всякий случай гормональную поддержку лучше оставить.
Если такие утренние прогулки можно устраивать до работы или учебы, то присоединяется еще один важнейший бонус: вы избавлены от необходимости лицезреть калейдоскоп дружелюбия и доброты в общественном транспорте. Пешочком с наушниками многократно позитивнее и приятнее.
Потягушки.
Маленькие дети и животные подают нам пример, мило и основательно потягиваясь после сна. Увы, люди взрослеют и перестают воспринимать свое деревянное зажатое состояние как дискомфорт. Это становится нормой.
Если сделать утром хорошую растяжку или тренировку по йоге, пилатесу, тай -чи, то ощущения в теле весь день будут другими. Больше гибкости, свободы, больше амплитуда движений.
Часто можно услышать, что на йоге я даже вечером засыпаю, утром моментально усну. Но ведь йога бывает разной, есть очень динамичные и сложные стили.
Силовые с утра?
Многие предпочитают не морочиться с бодрящими нагрузками и ловить лучшее начало дня привычно, с гантелями и штангой. Это тоже неплохой вариант, но, как говорится, есть нюанс. Вот что следует учитывать:
Батарея на нуле. После пробуждения у нас низкий уровень глюкозы, поэтому энергии на тренировку просто нет. Это исправляет плотный и грамотный завтрак, особенно не погнушавшийся углеводами.
Возможность травм. Мышцы после сна «дубовые», поэтому нужно много внимания уделить разминке и наращивать темп тренировки медленно и аккуратно.
Недостаточный отдых. Если Вы не фрилансер и не счастливый безработный, которому деньги перепадают за красивые глаза, это значит, что после тренировки Вы соберете свои пожитки в узелочек и грустным ежиком в тумане побредете на работу. Времени на восстановление и отдых нет. Поэтому сделайте хотя бы хорошую растяжку, мышцы точно скажут «большое спасибо».
Низкий «выхлоп». Опять эти дотошные ученые, которые посчитали: эффект от утренних силовых тренировок ниже, чем от аналогичной нагрузки в другое время суток. Вероятнее всего, организм расходует силы на то, чтобы «отдуплиться» и он не очень настроен на победы и рекорды.
Чтобы быть бодрым утром, нужно...
Ну разумеется, спать всю ночь. Желательно сном праведника и не меньше 8 часов.
Поэтому, если Вы категорически не желаете бодриться по утрам никакими тренировками, есть еще один вполне спортивный способ обеспечить себе бодрое утро.
Смотрите, как интересно: все то, о чем мы говорили выше – плавание, прогулка, растяжка, йога, пилатес, если применить его вечером, сильно повысит шансы на здоровый и долгий сон, как только голова коснется подушки.
Организм потрудился, насытился кислородом, расслабился, и теперь готов отдыхать. А если еще помещение проветрить, теплого чаю выпить, такой же теплый душ принять... Плюс удобный матрас, плюс теплый и мягкий плед в прохладной комнате.... Мечта!
А вот силовые и бег на ночь в качестве аванса к доброму утру не годятся. Очень многих они бодрят, все таки выброс адреналина, ускорение сердечного ритма. Можно потаскать штангу на сон грядущий и потом пять часов пялиться в потолок, как мультяшная сова, потому что внутренняя макака с литаврами ликует – движ!
Но есть отдельные личности, которых тяжелые силовые и бег на ночь убаюкивают. Совет: проверяй в отпуске. Если это твой случай, заснешь как ангел. Если не твой – не придется сонным и разбитым плестись на работу.
Вот, пожалуй, и все. А какие у Вас спортивные секреты бодрого утра?
