Зависимость очень легко определить просто как повторяющийся прием препаратов, алкоголя, совершение различных действий, без которых резко и негативно меняется самочувствие и настроение, и как набор неврологических и психологических расстройств, которые приводят к такому поведению. Также очевидным является влияние генетики в повышении риска возникновения зависимости. На развитие и сохранение зависимости влияют биологические, психологические и социальные факторы. Однако любая зависимость - это комплекс самых разных причин, побуждений и желаний.
Зависимость - это всегда борьба. Даже если человек не пытается бороться со своей зависимостью, она все равно сопровождается осознанием "нежелательности" своих действий и обвинением себя в слабости. Однако если человек старается бороться с зависимостью, но все же иногда срывается, мысли о своей слабости становятся еще сильнее, становиться стыдно за списание того прогресса, который уже был достигнут. Часто бывает трудно в моменте понять, что каждый день, когда вы не идете на поводу зависимости, не зависимо первый это день или 361-й, это всегда победа.
Сегодня хотим рассказать про упражнение, которое может помочь справиться с различными вредными, саморазрушительными или просто неприятными для вас привычками. Это также может быть переедание, курение, алкоголь, трудоголизм и прочие аддикции.
Методика называется Urge surfing и максимально близко перевести это название на русский можно как "Серфинг по побуждениям". Желания рассматриваются как волны, которые приходят и уходят. Данная техника поможет справиться с побуждениями при различных зависимостях, переедании и импульсивными реакциями.
Ее суть в наблюдении своих побуждений как бы со стороны, не попадая под их влияние. Пытаться бороться с волнами, чтобы они совсем не появлялись бессмысленно. Но можно взять их под контроль, наблюдая как они появляются растут, доходят до пика и затем исчезают. Основа этого упражнения в том, чтобы осознать свои желания, рассмотреть их и не позволить им себя контролировать.
Упражнение для того чтобы переждать пик в целом напоминает медитацию. Оно позволяет рассмотреть пик побуждения что-либо сделать и взять его под контроль.
1. Дыхание - начните в удобном для вас положении. Обратите внимание на дыхание, не стараясь его контролировать, а как бы следуйте за своим ним, просто наблюдая. Почувствуйте как воздух наполняет легкие, как приподнимается живот на вдохе и опускается на выдохе.
2. Мысли - спустя какое-то время могут появляться мысли, это абсолютно нормально, не старайтесь их убрать, обратите внимание на них внимание, наблюдайте их и возвращайте внимание к дыханию.
3. Желания - сейчас представьте свое желание, почувствуйте какое ощущение оно создает у вас в теле, где в вашем теле это желание находится. Представьте для него форму, цвет. Это может быть неприятно, но постарайтесь сохранять отстраненность, просто с любопытством рассматривать это чувство.
Пик желания при аддикциях обычно длится от 20 до 30 минут, затем интенсивность снижается. Если покорить эту волну, понаблюдать за ней сверху, она пройдет и не затронет вас.
Скорее всего эти волны будут приходить снова и вам снова придется их покорять, для этого важна практика. И данное упражнение научит распознавать побуждения, реагировать не действуя импульсивно привычным образом, а сделать возможным более осознанный альтернативный выбор.
Также разумеется, стоит помнить о физиологической стороне определенных зависимостей и в случае необходимости обращаться к специалистам.
◾️ Записаться на консультацию к нашим психологам можно на нашем сайте, ссылка в описании канала ▫️