От нашей самооценки зависят многие сферы нашей жизни. Она влияет и на построение отношений, и на проявленность, и на реализацию, и на доход. Но очень часто, за этими выводами следует вопрос - как работать с самооценкой? Как полюбить себя? Как работать с самоценностью?
Это не простой вопрос, и на него нет прямого ответа. Естественно, эта работа происходит в терапии. Но с чего можно начать, если пока нет готовности идти в личную терапию?
Мы не адекватно оцениваем себя, когда себя не знаем. Когда не знаем и не понимаем себя, не знаем своих чувств, эмоций, реакций.
Поэтому работа над становлением самооценки начинается с изучения себя и создания связи с собой.
Именно через изучение себя мы можем придти к самоценности, самопониманию, самоуважению, самопринятию, самоопределению.
Самый верный показатель незнания себя - это невозможность идентифицировать свои эмоции и чувства, невозможность объяснить собственные реакции. Когда вы находитесь в самопонимании и гармонии с собой, вы реагируете так, как хотите и чувствуете, а самое главное - осознаете эти реакции.
С чего начать изучение себя? С рефлексии и самоанализа. Для этого я составила список вопросов, с помощью которого вы можете начинать находить для себя ответы. Это вопросы, на которые не получится ответить быстро, а возможно какие то ответы нужно будет искать всю жизнь. ⬇
- Какая я?
- Что я люблю? В себе, в жизни, в людях?
- Какие у меня есть качества и таланты?
- Мои достижения
- Какие качества я бы хотела обрести?
- Какой я хотела бы стать?
- Какие мои качества мне мешают?
- Самые счастливые моменты моей жизни
- Что я ценю в людях?
- Что меня наполняет энергией и ресурсом?
- Что забирает у меня энергию в моей повседневной жизни?
- Какие ожидания у меня есть от себя?
- Мои намерения, цели и планы на ближайший год.
- Как я к себе отношусь?
- Каким голосом я с собой разговариваю? Какой он, что ты себе говоришь, и с какой подачей это идет?
- Как бы я хотела к себе относиться?
- Обманываю ли я себя? Если да, то в чем?
- Какие жизненные ситуации меня волнуют?
- Какие неразрешенные задачи есть в моей жизни сейчас?
- От чего я испытываю напряжение? (Люди/события/ситуации/мысли)
- Какие у меня ценности в жизни? Что самое важное в жизни?
Важно понимать, что порой мы меняемся и обретаем новые черты характера не для себя, а неосознанно делаем это для окружающих. Подстраиваясь под окружение и под то, какими они хотели бы нас видеть. И это происходит не всегда осознанно. Почему? Потому что для того, чтобы ответить на вопрос «КАКОЙ Я ХОЧУ БЫТЬ?» нам нужно сначала ответить, какая я сейчас, и выстроить контакт с собой. Нужно начать с изучения себя.
Кроме того, те ответы, которые вы для себя найдете - могут меняться вместе с вами и вашими ценностями. Жизнь не стоит на месте, и развиваясь, мы меняемся. Но на каждом этапе жизни знание себя и понимание себя дает нам возможность быть в контакте со своими чувствами и самое главное - иметь внутреннюю опору.
Когда вы приходите к самопониманию и познаете самого себя, вы перестаете блокировать свои эмоции и напряжение в определенных сферах жизни просто растворяется. Так же происходит и с психосоматическими проявлениями: когда вы перестаете сдерживать себя и осознаете свои реакции, напряжение в теле пропадает. И если вы понимаете, что хотите разобраться в себе, стоит как можно больше работать в сторону тех граней самоидентификации (мысли, чувства, эмоции, действия) с которыми у вас больше всего диссонанса.
Основными признаками, свидетельствующими о том, что человек выстроил связь с собой и находится в контакте со своими чувствами, являются следующие:
✅ человеку комфортно находиться с собой наедине
✅ человек поддерживает контакт только с теми людьми, которые ему приятны
✅ человек не испытывает потребности критиковать окружающих / мир в целом
✅ человек осознает свои потребностях и спокойно говорит об этом людям
✅ отсутствие нездоровых зависимостей
✅ осознание своих эмоций и состояний
Если вы чувствуете внутреннюю готовность к работе над самооценкой, рада буду помочь вам на консультации.
Также, ко мне можно обратиться за бесплатной демо-консультацией, готова помочь вам в разборе вашего запросе.
Автор: Викулова Наталья Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru