В интернете вы можете найти всю информацию о "сибарите".
Я напишу мою мое питание по этой системе.
Меню:
-1-й завтрак
100 гр. обезжиренного творога, 100 гр. кефира или натурального йогурта без наполнителей и сахара, 150 гр. любого фрукта или ягод, сахарозаменитель "фитпарад №7", псиллиум.
-2-й завтрак
150-200 гр. салата из свежих овощей, 1 чайная ложка растительного масла.
150 гр гарнира из любой крупы или бобовых или кусок ржаного хлеба.
-обед
150-200 гр салата из свежих овощей, 1 чайная ложка растительного масла, 200 гр. тушеных овощей с 1 чайной ложкой растительного масла, 100-150 гр. нежирного мяса или рыбы.
-ужин
100 гр. творога. 100 гр кефира или натурального йогурта, 150 гр любой фрукта или ягод, сахарозаменитель "фитпарад №7", псиллиум.
Хочу написать пояснения по меню, чтобы было понятнее. На завтрак и ужин в творог я добавляю псиллиум и фитпарад, по 1 мерной ложке.
Псиллиум способствует хорошему пищеварению , фитпарад добавляет сладкий вкус.
На 2-й завтрак и обед я ем любые сезонные овощи, корнеплоды или квашеную капусту.
В обед 1 столовая ложка масла, можно использовать ее по своему усмотрению. Положить в салат или потушить овощи с этим количеством масла, а салат есть без него. Можно сварить овощной суп из мяса и овощей. Как вам удобно.
Успехов в похудении.