Непереносимость фрустрации является большой проблемой для современного человека. Многие люди имеют завышенные ожидания от окружающего мира, своей личности и деятельности. Им хочется быстрых и громких результатов. Денег и признания. Но, не всегда получается прийти к желаемому быстро. На пути к большим результатам всегда будут ошибки, поражения, фрустрации. И то, как мы умеем с ними справляться, будет определяющим фактором нашего успеха или невроза.
Что такое непереносимость фрустрации?
Непереносимость фрустрации - это неспособность переносить неприятные чувства или стрессовые ситуации. Основатель РЭПТ, Альберт Эллис, говорил о том, что непереносимость фрустрации, главным образом выражается тем, что человек либо считает себя неспособным вынести саму фрустрирующую ситуацию в момент ее наступления, либо считает, что не сможет долго выдерживать наступившую фрустрацию и связанный с ней дискомфорт.
Например, у человека накопилось много задач по работе, которые он считает сложными. Выполнение этих задач дискомфортно. Поэтому, он глядя на них говорит "Я не смогу все это разгрести. Это слишком сложно". Затем, включается защитный механизм - избегающее поведение (прокрастинация). Но, эти задачи важны и их надо выполнять, чтобы не лишиться работы. Возникает внутренний конфликт "необходимость х избегание", приводящий к тревоге и неврозу.
Интересно посмотреть на непереносимость фрустрации с позиции поведенческого подхода. Бихевиорист Роберт Айзенбергер предположил следующее:
Разочарование в ожидаемом вознаграждении за выполненную задачу в прошлом, способно, в будущем, привести человека,:
- К избеганию (прокрастинации). И, впоследствии, тревоге и неврозу
- К настойчивому достижению вознаграждения. В последствии, приводящему к повышению мотивации, снижению избегания, повышению переносимости фрустрации.
Проще говоря, если человек испытал разочарование от результата, но несмотря на это, продолжил добиваться необходимого результата и получил его, он становится мотивированным и стойким к фрустрации. При этом, настойчивое достижение результата всегда будет сопровождаться сильным дискомфортом.
Социальный психолог Рой Баумейстер предположил, что дисфункциональное поведение, часто мотивируется дискомфортом, возникающем в результате угроз самооценке. Возникающие из-за осознания своих ограничений, недостатков, ошибок, неприятные эмоции побуждают людей не достигать долгосрочных целей, а искать кратковременное облегчение стресса.
4 вида непереносимости фрустрации
- Эмоциональная непереносимость - непереносимость эмоционального стресса.
Например, парень боится расставания с девушкой потому, что верит в то, что не сможет выдержать те негативные эмоции, которые у него возникнут, если они расстанутся.
- Непереносимость отсрочки вознаграждения - идея о немедленном удовлетворении.
Например, человек убежден, что его усилия должны давать быстрый положительный результат. Когда этого не происходит, человек перестает прилагать усилия и отказывается от достижения результата. В современном мире это ощущается особенно остро, учитывая количество контента в социальных сетях, который транслирует идеи о быстрых результатах при минимальных усилиях.
- Непереносимость дискомфорта - идея о том, что жизнь должна быть легкой, комфортной, беспроблемной
Например, человек не принимает определенные, важные решения в жизни потому, что они сопряжены с потерей комфорта и легкости, хотя их принятие необходимо.
- Непереносимость отсутствия достижений - разочарование после неудачи в достижении цели.
Например, человек долго строил карьеру, чтобы добиться определенной должности. Но, в последний момент, на эту должность поставили другого человека. Это вызовет сильнейшую фрустрацию, которая помешает человеку совершать новые попытки карьерного роста.
Как научиться переносить фрустрации?
Когнитивная часть
Для начала надо разобраться, почему ты решил, что не можешь вынести фрустрацию или дискомфорт? Объективно, человек не может вынести лишь смерть. Все остальное, в той или иной степени, вполне переносится, особенно, если мы говорим о профессиональной деятельности, личной жизни, финансах, окружении. Значит, если ты избегаешь фрустрации - это конкретно твоя особенность личности. И она связана с иррациональными убеждениями, страхами, самооценкой, неуверенностью в себе.
Теперь заменим "непереносимость" на "непринятие" и зададимся вопросом - почему ты не принимаешь эмоциональный стресс\отсрочку вознаграждения\дискомфорт\отсутствие достижений? Почему ты так категоричен? Если фрустрация случится, что это скажет о тебе, как о человеке?
Суть когнитивной части терапии - научиться принимать и допускать. Задача - разобраться в глубинных убеждениях, философствовать, отказаться от жестких установок. Жизнь требует умения быть гибким и адаптивным, а не жестким, принципиальным, прущим против ветра. Там, где можешь ее изменить - меняй. Там, где не можешь - принимай.
Поведенческая часть
Суть поведенческой части терапии - настойчивое достижение результата. Изначально, нам не особо важно, какой будет результат. Ведь, будет он положительным или отрицательным, нам заранее неизвестно. Важно последовательно, регулярно, через дискомфорт, прилагать усилия. Допускать при этом ошибки - нормально. Не оправдать чьи то ожидания - нормально. Не получить быстрый результат - нормально. Просто бьем в одну точку долго и настойчиво, работая при этом над ошибками, анализируя и корректируя.
Маленькие, промежуточные результаты будут повышать твою мотивацию и уверенность. Представь, как начинающий бегун приходит к марафону в 42 км. Изначально, он не думает о самой дистанции. Он работает над общей выносливостью, физической подготовкой, налаживает режим питания, сна и отдыха. Постепенно, бегая в разных режимах и пульсовых зонах, он увеличивает дистанцию с 1 до 3 км. Затем, с 3 до 5. Потом, с 5 до 10. И только через много месяцев он доходит до 42 км. Промежуточные результаты дают понимание правильности выбранной стратегии тренировок. Допущенные ошибки анализируются и исправляются. Мотивация и уверенность растут.
Еще один важный пункт - отказ от кратковременного облегчения стресса и быстрого дофамина. Когда возникает дискомфорт при достижении результата, не надо переключаться на развлечения или социальные сети. Сначала тяжелая работа - потом заслуженный отдых.
Итог
Непереносимость фрустрации - вредная заноза на пути развития. Она создает иллюзию беспомощности перед трудностями и отсутствием достижений, а дискомфорт кажется невыносимым. Но, гораздо хуже, избегая фрустраций и дискомфорта, стоять на месте. Не развиваться, не ошибаться, не набираться опыта. Природа требует от человека постоянного развития и любой путь в сторону деградации приведет к тяжелому неврозу и депрессии.
Пусть будут фрустрации. Пусть будет дискомфорт. Пусть будут трудности и ошибки. Все это часть нашей жизни и мы способны это преодолевать.