"Я почти ничего не ем, а стоит на еду взглянуть и тут же пару кг на весах прибавляется! (Оксана, 39 лет)"
"Я вообще мало ем, а вес как на дрожжах! Это у меня обмен веществ такой, уже руки опускаются! (Ирина, 30 лет)
" У меня в роду все полные. Мама, тетя, бабушка и я. Не быть мне стройной. (Юлия, 28 лет)"
"Я уже спец по диетам. На каких только не сидела. Только прибавляю вес. Устала уже бороться. (Марина, 35 лет)"
"Я калории не считаю. Это бред! Только к нервному расстройству приведет! (Елена, 32 года).
И действительно, откуда лишние сантиметры на теле и кг на весах, если калории считать не хотим, ничего не едим, а вес растет, не уменьшается, а только прибавляется?
Конечно, есть люди генетически предрасположенные к полноте. Кость широкая. Род полный. Но это пожалуй исключение из правил. В основном, что мы видим? Гиподинамию и перебор в приходе над расходом энергии (калорий). Попросту говоря-привычку переедать.
Конечно, калории мы считаем условно. На глаз. Примерно. Но! Вы не поверите, как это важно для системы установок и убеждений в нашей голове. А иначе, откуда мотивацию черпать, на что ориентироваться, как понять , что движешься в нужном направлении и делаешь все правильно?
Верно!
Только с помощью замеров и подсчетов.
Поэтому весы, сантиметровая лента и калориметр вам, нам как раз в помощь!
Чтобы узнать откуда у вас на талии лишние сантиметры, начните, хотя бы попробуйте посчитать свой обычный рацион и посмотреть на сколько вы превышаете норму для ваших параметров.
Чтобы это сделать, понадобятся напольные обычные весы, сантиметровая портняжная лента и любой счетчик калорий. Можно скачать приложение. Благо их сейчас много. На любой вкус. Или найти счетчик калорий онлайн.
Лишние килограммы из воздуха не берутся. Поверьте. И от того, что вы смотрите на еду, в теле не прибавляется ни че го!!! Проверено на себе.
Это все результат, следствие излишеств в еде и превышения нормы калорий, белков, жиров и углеводов. Нарушенное пищевое поведение. Неотслеживаемые перекусы.
Для каждого человека есть своя норма в зависимости от его активности и текущих параметров тела. Проверьте себя и помогите своему организму стать здоровым и счастливым.
Для этого рекомендую вам в качестве эксперимента записывать в дневник ручкой или в специальном приложении (их сейчас достаточно много, чтобы выбрать подходящее для себя) все все все, что вы будете тянуть в рот.
А также записывайте количество воды. Вода-это то, что не имеет цвета , запаха и вкуса. Все остальное-еда.
Записывать необходимо все:
1. Количество приемов пищи.
Например, у вас есть завтрак, обед, ужин и два перекуса между обедом и ужином.
Для этого вам будут в помощь кухонные электронные весы.
Записывайте все. Будьте с собой предельно честны. Вы никого не обманываете и не сможете обмануть кроме самой себя. Поэтому, если не с собой быть честной, то с другими нет смысла и подавно. Да и другим все равно до вас, а вот вам до себя не должно быть все равно. Это первое и основное, что помогает сбрасывать вес - честность с собой и доброжелательность к себе.
2. Количество выпитой воды.
Пишите свой, объем. У каждого человека свой объем возможного выпиваемого количества воды в сутки. Насильно заставлять себя выпивать рекомендуемые 2 литра, при возможности выпить 1 литр или 1,5 или вообще, есть такие, кто воду пьет совсем мало. При этом добирает воду через другие жидкости (чай, кофе, соки, супы, и т.д.). Это тоже жидкость, хоть и не та, что нам нужно. Однако она способствует пополнению организма необходимой формулой Н2О.
Записывать необходимо для того, чтобы увидеть свою привычку пить воду и ее объем, потребность в воде. Помните, что в жаркое время года потребность в воде у организма всегда выше. Но и потери тоже выше. Чем в холодное время года.
Помните! Вода действительно снижает чувство голода и притупляет разгулявшийся аппетит.
3. Записывайте время приема пищи.
Начало и конец. Определите интервал. Рекомендую 8 часовой. Остальное время организм должен отдыхать от любой пищи кроме жидкости - воды.
Вначале это сложно, кажется, что.. А вот тут очень интересно. Голова придумывает страшилки. Почему без пищи невозможно быть. И начинает пугать этим. Соблазнять что-то съесть, схомячить.
👇👇👇
Напишите, есть ли у вас привычка устраивать ночной зажор?
🤔
Умеете ли вы отличать эмоциональный голод от физического?
👆👆👆
4. Взвешивайтесь каждое утро после пробуждения и натощак.
Это важно, чтобы понять как на тело действует режим питания. Задерживается ли в организме вода и от каких продуктов съеденных накануне.
Это еще нужно для самодисциплины. Формирования привычки контролировать вес и съеденное.
Превратите это занятие в увлекательное приключение с самой собой. У вас должен быть интерес и азарт, а не страх перед весами и ожидаемым весом. Это важно!
5. Раз в неделю, чаще нет смысла, делайте замеры тела с помощью портняжной ленты.
Это поможет поддерживать мотивацию и следить за изменениями в теле.
Объём шеи -
Объём груди -
Объём предплечья -
🎗️
Объём талии -
🎗️
Объём живота
🎗️
Объём таза -
🎗️
Объём бедра -.
🎗️
6. Обязательно проверьте организм на витаминно-минеральный баланс.
Возможно есть дефицит. И тогда прием витаминов и минералов будет только в помощь.
7. Записывайте свои выводы еженедельные по результатам за неделю.
Что увидели, на что обратили внимание в пищевом пристрастии, в стратегии питания, в количестве употребляемых и каких продуктов.
Где столкнулись со сложностями, какие мысли приходили в голову, когда вы отказывались от перекусов, от соблазнов угоститься чем-то вкусненьким, от ощущения голода, и т.д. Для этого хорошо было бы завести дневник наблюдения, где можно отслеживать и анализировать мысли, эмоции, реакции, паттерны поведения и т.д.
8. Обязательно соблюдайте КБЖУ.
Расчитайте с помощью калькулятора свой ИМТ, суточный калораж и соотношение Белков, Жиров и Углеводов. Это не сложно.
Но соблюдение этого казалось бы простого правила, поможет вам и легко сбросить ненавистные килограммы и не потерять ценные элементы, не просесть по важным составляющим здорового полноценного питания. Поверьте, это на самом деле просто. Сейчас много информации на этот счет. Бери, читай и делай.
9. Найдите единомышленников.
Одному будет сложно. Это касается и мотивации, ее стимуляции и поддержке на нужном уровне.
Это может быть онлайн группа худеющих и стройнеющих, сообщество в приложении, которым вы решите воспользоваться, или еще что-то. Главное, то что идти вместе с кем-то всегда легче и веселее, чем одной.
10. Держите перед собой цель.
Ради чего вы все это делаете. Пропишете свою цель на бумаге. Цель должна быть:
Ясная, четкая, достижимая и экологичная. Это значит не нести ущерба для вашего здоровья и других сфер вашей жизни.
Записаться ко мне на психологическую консультацию можно через мессенджер Telegram.
Бесплатно можно проконсультироваться на сайте b17 по предварительному согласованию.
