Давайте поговорим о влиянии света на настроение.
Нам сегодня поможет Самер Хаттар , директор отдела хронобиологии в Национальном институте психического здоровья США, и, возможно, один из двух-трех ведущих мировых экспертов в области влияния света на настроение, аппетит и циркадные ритмы.
Хаттару принадлежит открытие того, что фотопигмент меланопсин и связанные с ним играет важную роль в поддержании циркадных ритмов. До работы Хаттара считалось, что организмы подстраиваются под суточные циклы свет-темнота с помощью тех же механизмов, которые отвечают за зрение. Тем не менее, в исследованиях было отмечено, что даже некоторые полностью слепые организмы могут подстраиваться под эти циклы. Это наблюдение в сочетании с открытием ученым Игнасио Провенсио меланопсина привело Хаттара к гипотезе, что этот фотопигмент может быть ответственен за “фотонастройку” организма.
Самер указывает, что необходимо получать как можно больше ультрафиолетового света в глаза и на кожу в начале дня и в течение дня - это благоприятно сказывается на настроении. Если вы живете в солнечном регионе, не стоит забывать о безопасности кожи.
У нас есть особая нейронная цепь, которая берет начало с клетками меланопсина в нашем глазу. Потом она обходит все области мозга, связанные с циркадными часами. Таким образом все, что связано со сном и бодрствованием, специально охвачено путями в которых высвобождаются такие молекулы, как дофамин (нейромодулятор, связанный с мотивацией, с хорошим самочувствием, ощущением, что в мире есть возможности), а также другие молекулы, включая серотонин.
Этот особый путь включает в себя структуру мозга, называемую перихабенулярным ядром. Перихабенулярное ядро получает входные сигналы от клеток глаза, которые реагируют на ультрафиолетовое (УФ) излучение и, честно говоря, на яркий свет других длин волн. Потому что, если свет достаточно яркий, даже если это не ультрафиолетовый или синий свет - он может активировать эти клетки в глазу.
Эти клетки в глазу сообщаются с перихабенулярным ядром. И, как выяснилось, если этот путь активируется в неправильное время каждого 24-часового цикла, настроение ухудшается, выработка дофамина ухудшается. Клетки, которые существуют специально для того, чтобы заставлять нас чувствовать себя хорошо, начинают работать в обратную сторону.
Поэтому, хотя воздействие ультрафиолетовых лучей утром и в течение дня очень важно для поднятия и поддержания приподнятого настроения, избежание УФ-излучения ночью - это дополнительный способ предотвратить активацию этого пути от глаза к перихабенулярной области. Это не менее важно, чем свет днем, поскольку со временем может приводить к депрессии, если это происходит в ночное время.
Если говорить очень прямо и кратко - избегайте воздействия ультрафиолетового света и света от искусственных источников с 22:00 до 4:00 утра. Если вы страдаете от плохого настроения и в целом от легкой или даже тяжелой депрессии, конечно, обратитесь к психиатру, обратитесь к квалифицированному психологу, пройдите курс лечения.
Критичнее всего избегать воздействия ультрафиолетового излучения от искусственных источников с 22:00 до 4:00 утра. Однако будьте осторожны, чтобы не получать слишком много ультрафиолетового света даже поздним вечером, то есть с 20:00 вечера до 4:00 утра. Нельзя не подчеркнуть, что если вы смотрите на УФ-лучи, вы очень сильно активируете эти нейроны в глазах. Так как эти клетки сообщаются с перихабенулярным ядром, вы уменьшаете количество выделяемого у вас дофамина.
Повторим, если вы хотите поддерживать свое настроение на высоком уровне, получайте много света, ультрафиолетового света, в течение дня, а ночью будьте осторожны с получением УФ-лучей из искусственных источников.
Узнать Простые способы контроля уровня дофамина для настроения и мотивации
Спасибо за ваш интерес к науке!
Не забывайте подписаться на [ПРОЕКТ] в телеграме, чтобы не пропустить новые материалы