- Ограничьте потребление алкоголя. Это самый простой источник калорий, которого следует избегать.
- Не ограничивайте себя посещением тренажерного зала. Единственное оборудование, которое вам нужно, - это ваше собственное тело. Начните ПРЯМО сейчас.
- Углеводы не делают вас толстым, и жиры не делают вас толстым - это делает избыток калорий. Сократите количество калорий, но не исключайте углеводы.
- Больше ходите пешком. Это способствует потере жира и улучшению настроения. Запланируйте в своем календаре ежедневные прогулки. Например, я хожу всегда в офис пешком (20-30 минут в одну сторону). Слишком легко, чтобы этого не делать.
- Не гонитесь за весами. Цель №1 - избежать травм, а цель №2 - со временем стать сильнее.
- Перестаньте думать, что вам нужно проводить в тренажерном зале 2 часа в день. Трех тренировок в неделю по 1 часу более чем достаточно. Серьезно.
- Меньше думайте о том, чтобы отказаться от еды. Уделяйте больше внимания вкусным продуктам с высоким содержанием питательных веществ - они не вредны и дольше сохранят вас энергичными и сытыми. Я использую приложение "Мой здоровый рацион". Там можно запланировать потребление всех витаминов на следующий день
- Высыпайтесь. Идеально около 7 часов в сутки - это снизит уровень стресса и гормонов аппетита.
- Когда вам кажется, что вы голодны, спросите себя: "Я действительно голоден или мне просто скучно?". Если вы думаете, что вам скучно, пейте вместо этого воду и напитки с нулевой калорийностью. Иногда достаточно просто покинуть помещение кухни
- Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка - она дольше сохраняет чувство сытости и сжигает лишние калории. 2г на килограм мышечной массы тела в день - это довольно легко достигается.
- Что касается питания, придерживайтесь принципа "с глаз долой, из сердца вон". Делайте покупки по продуктовому списку. И уберите алкоголь из своей кладовой
- Разрушьте свою старую идентичность - перестаньте называть себя "нездоровым", "ленивым", "недисциплинированным", "неуверенным в себе" или "слабым".
- Создайте новую идентичность - идентичность человека, который становится здоровым, энергичным, желанным, уверенным в себе и сильным.
- Берите дни отдыха, чтобы повысить работоспособность. Отдых не для слабых, он для сильных.
- Перестаньте сравнивать свой прогресс с другими. Сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера, а не с кем-то другим сегодня.
- Отслеживайте свой прогресс. То, что измеряется, управляется. Делайте фотографии, становитесь на весы и отчитывайтесь за свой прогресс.
- Сбавьте темп, не торопитесь пережевывать пищу. Ешьте осознанно, пока не насытитесь на 80%. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, если съедите меньше.
- Будьте гибкими. Вы не будете все время на 100% в курсе. Стремитесь быть на 80% точным.
- Ожидайте ухабов на дороге. Прогресс никогда не бывает линейным, и единственная настоящая неудача - это опустить руки, когда вы соравались.
- Получите руководство. Мудрый человек учится на своих ошибках, но умный человек их не совершает. Инвестирование в помощь - это "ключ" к долговременным изменениям в вашем теле и здоровье. Лучших результатов я достигал только с тренером
