Поведение нашего организма в ответ на страх - это нечто, что происходит автоматически. Наш мозг заботится о нашей безопасности и реагирует на разные ситуации, которые он интерпретирует как опасные. Однако часто эти реакции бывают неадекватными - когда мы испытываем страх или тревогу в ответ на ситуации, которые на самом деле безобидны.
В нашем мозге есть такая часть, как миндалина, которая играет важную роль в формировании страховых реакций. Когда она активируется, мы можем испытывать страх, тревогу или панику. Одна из особенностей миндалины заключается в том, что мы не можем просто сознательно подавить её функцию - наша врожденная реакция.
Однако есть способы обучить наш мозг реагировать на страховые ситуации иначе.
1️⃣Мы можем использовать ритуалы, чтобы заменить реакцию страха на что-то другое. Например, если мы сталкиваемся со ситуацией, которая вызывает у нас страх одиночества, мы можем разработать ритуал, который будет запускаться в мозге раньше, чем миндалина, и заменять страх на спокойствие.
Этот метод подобен тому, как люди учатся преодолевать страх перед выступлениями на публику - они разрабатывают ритуалы, которые помогают им контролировать свои реакции и чувства.
Важно разработать ритуал, который связан с моторикой, чтобы он стал частью процесса изменения нашей реакции на страх. Это может быть любое действие, например, проверка микрофона перед выступлением.
Важно отметить, что при этом не стоит полагаться только на таблетки. Приспособление организма к постоянному приёму лекарств может вызвать проблемы, включая синдром отмены.
Кроме того, для улучшения управления автоматическими реакциями организма на стресс и тревогу, рекомендуется обратить внимание на афобазол,(не реклама) в соответствии с инструкцией. Этот препарат может помочь устранить тревожные расстройства, панические атаки и другие проблемы. Он способен регулировать деятельность автономной нервной системы без вызывания привыкания или синдрома отмены - что является его важным преимуществом.
Например, если у вас панический страх перед походом к зубному врачу, приём афобазола за пару недель до визита может помочь вашему организму не реагировать автоматически на возможную опасность, тем самым, позволяя вам почувствовать себя спокойнее и увереннее.
Наш мозг может обучиться контролировать автоматические реакции через ритуалы, что поможет нам более эффективно распознавать и управлять нашими эмоциями.
2️⃣Эффект физической нагрузки на панические атаки
Панические атаки могут возникать тогда, когда мы постоянно чувствуем себя в зоне комфорта. Конкретно, наша симпатическая нервная система длительное время не активируется, что приводит к снижению порога возникновения стрессовых ситуаций и более чувствительной реакции на них. Она "переоценивает" собственное положение и стремится к калибровке.
Спортивные нагрузки, играют важную роль в этой динамике. Они могут представляться как средство для перенастройки нервной системы, что в свою очередь может уменьшить чувствительность и вероятность возникновения панических атак. а также нужен выход в зону не комфорта.
3️⃣Что делать, если у вас панические атаки?
Погружайтесь в атаки, а не противостоять им:
Кажется странным, но при панической атаке человеку может помочь не сопротивляться ей, а наоборот – погружаться в это состояние. Всё дело в том, что в мозге действует принцип обратной связи. Когда мы сопротивляемся панике, она только усиливается. Принимайте атаку, не как одну смертельную болячку, а как 50 смертельных болячек. Позвольте себе почувствовать её на полную катушку. Такой подход позволяет вашему организму выйти из этого состояния и пережить его больше спокойно.
➡️Контролируйте свои атаки:
ПА вызывают дезориентацию, потому что они кажутся неподдающимися контролю. Однако пройдя через эти пункты можно научиться контролировать их, и это поможет вам избавиться от этих проблем. Когда вы научитесь погружаться в атаки, вы также научитесь контролировать их.
https://t.me/daily_mindset
