Период с 22:00 до 23:00 – идеальное время, потому что в это время температура тела и уровень кортизола, гормона стресса, начинают падать. Ваш мозг начинает вырабатывать мелатонин – гормон, необходимый для сонливости.
У людей, которые ложатся спать в это время, лучший режим сна, и это способствует формированию более здоровых пищевых привычек. Из них 82% придерживаются диеты и физической активности. Это время позволяет вам спать глубоко и спать по 8 часов в сутки. Но это не значит, что это сработает для всех. Лучшая стратегия – это привыкнуть к тому режиму сна, который лучше всего подходит для вас.
Некоторые люди, как правило, ведут ночной образ жизни, в то время, как другие предпочитают рано ложиться спать и рано вставать. Если вы не чувствуете сонливость до полуночи, не заставляйте себя ложиться спать в 22 часа в надежде, что вы проснётесь бодрее. Лучший совет – определить время, которое вам больше всего подходит, и постараться его придерживаться.