Решили похудеть и многие уверены, что они знают, как. Особенно мне нравится, когда толстые люди начинают учить худеющих, как правильно. То есть, казалось бы, все знают, как. Но действительно похудеть, изменить своё тело, своё здоровье, качество своей жизни смогли не многие. Рассмотрим несколько ошибок, которые распространены среди начинающих «похудальцев».
Одна из первых идей: голодать
Под голодом я понимаю не полный отказ от еды, хотя и такое бывает. Но голодом можно считать резкое урезание потребления калорий.
Ели вы, допустим, ели 4000 ккал в среднем каждый день, решили похудеть, начали искать информацию, сколько же нужно и высчитали, что худеют на 1500 ккал, то для вас это будет голод.
Или часто бывает, что даже калории не считают, просто берут диету из Соц.Сетей и начинают придерживаться прочитанной схемы. Для кого она была разработана и какие результаты дала? Кто с этим разбирается? Те, кто разбирается, такие диетки просто перелистывают.
В обоих случаях организм испытает голод! Ваше тело думает, что настали голодные времена и включит защитный механизм – энергосбережение, замедляя метаболизм. И вы, желая быстрых результатов, наоборот, замедлите похудение.
На канале я буду подробно разбирать, почему нельзя голодать. А пока запомните, что голод – это ошибка. В том способе, который я описываю, допускается чувство лёгкого голода совсем непродолжительное время. Поэтому этого образа жизни можно и полезно придерживаться продолжительное время – всю жизнь.
Следующая ошибка – довериться профессионалу
А точнее первому попавшемуся тренеру в спортзале – уж они-то (тренера) точно знают, как нужно правильно худеть. «Нет у меня времени и желания во всём разбираться, я найму специалиста – пусть он меня худеет!». Так не получится.
Тренера, как и советчика, нужно выбирать не по тому, как он выглядит сам, а по результатам трансформации его и тех людей, с которыми он работал. Даже если это суперпрофессиональный тренер, который выглядит, как выступающий спортсмен, это ещё не значит, что он знает, как похудеть толстяку.
Есть много людей, которые по своей природе сложены атлетически, и им сложно понять проблемы, которые имеет человек с лишним весом. Точно так же, как людям без алкогольной зависимости сложно понять алкоголика, который имеет все беды от пьянки, понимает это и продолжает пить. «Сам виноват, – говорят ему, – не пей и всё наладится». Но, не всё так просто...
Работа с тренером очень важна! Тренер научит вас делать упражнения с правильной техникой, составит программу и проконтролирует выполнение. Но мало тренеров, которые объяснят, как худеть – потому, что они сами не знают. Если человек сам не прошёл через этот процесс, он не может понять всех проблем, с которыми сталкивается «похудалец». Поэтому результаты занятий в зале часто оборачиваются разочарованиями и срывами – т. е. дают временные результаты и не те, которые мы хотим.
Ещё один момент – с тренером мы занимаемся 3 часа в неделю, а остальные 165 часов мы остаёмся сами с собой. Насколько важно время, проведённое в спортзале? На 2%. Ну, может немного важнее, пусть 10%. Но 90% вашего успеха в том, как вы живёте всё остальное время. Поэтому разобраться самому во всех механизмах, психологических и физиологических аспектах похудения придётся самому! Без этого результаты будут только временные.
Третья ошибка. Я её называю «all inclusive» или «всё и сразу»
Мы годами ведём тот образ жизни, который приводит нас к лишнему весу и сопутствующим проблемам, а потом решаем быстренько похудеть и скорректировать свою фигуру. Ради этого мы согласны засучить рукава и потерпеть ряд неудобств непродолжительное время.
Мы решаем бросить пить, курить, отказаться от привычных пирожков, перестать есть после шести, а остальное время есть капусту (сесть на строгую диету), записаться в спортзал, бегать по утрам и меняем работу на работу грузчика, чтобы уж наверняка увеличить нагрузку и похудеть быстрее. В результате наш организм не выдерживает, и мы не выдерживаем. В лучшем случае срываемся и наедаем ещё больше, чем было. В худшем случае организм ломается, что мы ощущаем, как какую-нибудь болезнь.
Любое изменение привычного образа жизни для организма – это стресс! Начали меньше есть – стресс. Увеличили физическую нагрузку – стресс. Посмотрели на себя в зеркало – тоже эмоциональный стресс получили. И ещё на работе на вас голодного начальник странно посмотрел – стресс. И от всех этих стрессов недолго и умереть. Уж о здоровье и позитиве после всего этого точно говорить не приходится.
Все изменения должны быть поочерёдными, а увеличения нагрузки постепенными, так, чтобы организм успевал адаптироваться. Тогда вы сможете иметь не временный результат ценой здоровья, а получить обновлённый организм полный здоровья и энергии.
Начните с постепенного ограничения питания. Изучите тему питания, затем ограничьте потребление калорий, создав дефицит в 10–15%. Постепенно увеличивайте бытовую активность и расход энергии, далее подключите занятия в зале и др. Только на последних этапах, если понадобится, можно подключать БАДы, стимулирующие дополнительное жиросжигание.
Только так, а не иначе!
Подпишитесь на канал Похудитель, если проблема лишнего веса для вас актуальна
https://dzen.ru/pohuditel?share_to=link