Когда мы испытываем эмоции, в кровь выбрасываются гормоны, буквально меняется состав крови. Окситоцин - причастный, меня принимают. Эндорфин - радость, вижу знакомого человека, радуюсь, выделяется гормон счастья. Адреналин - готов действовать.
Рассмотрим основные, самые важные гормоны жизни, радости и самые опасные гормоны стресса, которые явно влияют на наше настроение, здоровье, отношения и лишний вес:
ЭСТРОГЕН
Гормон жизни, молодости, жизнерадостности, влияет на физическое состояние, полностью на всё, на все процессы в организме. Нехватка опасна. Симптомы нехватки – набор веса, онкология, перепады настроения, потливость . Вырабатывается в яичниках, снижается после 40 лет и прекращается после климакса. Регулирует водно-жировой баланс, эластичность сосудов и содержание Тироксина в крови. Можно восполнить медикаментозно.
Фитоэстроген содержат: соя, соевые продукты, бобовые, мясо, рыбий жир, баклажаны, томаты, тыква, цветная и брюссельская капуста + витамины С, E, В.
ТИРОКСИН
Гормон энергии. Вырабатывается щитовидной железой, играет важную роль в обмене веществ, основной функцией которого является регуляция энергетического и пластического обмена в организме. Нехватка выражена набором веса, физической слабостью, негативным близким к депрессивному настроением, нервозностью, тревожностью. При таких симптомах обязательно обратиться к эндокринологу, пройти лечение. Содержится в морепродуктах, креветках, морской капусте (водорослях).
МЕЛАТОНИН
Вырабатывается эпифисом головного мозга в ночное время суток во время сна. Основные функции регулирование обменных процессов, ускорение метаболизма (во сне мы тоже худеем), нормализация давления, антиоксидантная функция, способность противодействовать стрессу. Симптомы нехватки мелатонина – нарушения работы эндокринной системы, лишний вес, снижение иммунитета, бессонница, депрессия. Для выработки мелатонина необходимо спать минимум 7 часов в темноте и тишине. Восстановление нервной системы (пустырник, валериана), приятная музыка, ароматерапия (запахи лаванды, ромашки, герани, ладана, бергамота, кедра, валерианы, мелиссы, пачули, шалфея и ветивера, розы, сандала).
ОКСИТОЦИН
Гормон счастья, доверия и эмоциональной привязанности, социальных связей. Он также нейромедиатор. Вырабатывается гипоталамусом, когда человека принимают и он принимает других, в тот момент, когда человек испытывает причастность, радость от этого, а также радость от материнства. Влияет на родовую деятельность и лактацию. Вырабатывается при тактильных контактах, поглаживаниях, массаже, принятии и общении с любимыми людьми.
СЕРОТОНИН
Гормон удовольствия, счастья, нейромедиатор. Вырабатывается 95% оболочкой кишечника и 5% в головном мозге, когда человек испытывает счастье. Отвечает за работу кровеносной системы, психические процессы, работу желудочно-кишечного тракта. Функции серотонина – снижать уровень стресса, он отвечает за тонус клеток в том числе сосудов. Влияет на аппетит, поведенческие реакции, характер, влечение к противоположному полу. Нарушения выработки этого нейромедиатора провоцируют такие состояния как: плохое настроение, резкое снижение сексуального влечения, нарушение пищеварения и сна, тягу к сладкому и набор веса, понижение активности. Восполнить серотонин можно принимая солнечные ванны, он также вырабатывается при регулярной комфортной физической активности, во время качественного сна и при правильном питании.
ЭНДОРФИН
Эндорфины – это нейромедиаторы, вырабатывающиеся в головном мозге. Их часто называют гормонами счастья и радости. Эндорфины отвечают за стрессоустойчивость, снижают болевые ощущения, чувство страха и тревоги, они играют важную роль в борьбе с депрессией, тревогой, повышают активность и мотивацию. В ситуации стресса эндорфин помогает нам оценить ситуацию трезво, спокойно, найти решение, решить проблему, а затем расслабиться и восстановить ресурсы. Нехватка эндорфина симптоматична сниженным настроением, усталостью, апатией, безынициативностью, потерей мотивации. Дефицит провоцирует развитие бессонницы и нервных расстройств, способствует формированию зависимостей. Выделяется эндорфин при легких физических нагрузках, действиях, занятиях хобби, при поедании чего-нибудь вкусного, можно принять ванну, массаж или другое удовольствие.
ДОФАМИН
Дофамин - третий гормон счастья и мотивации. Этот нейромедиатор - активное химическое вещество, вырабатываемое головным мозгом человека, а также гормон, производящийся надпочечниками. Он активирует систему вознаграждения в головном мозге, благодаря чему мы решаем жизненные задачи и достигаем поставленных целей. Дофамин стимулирует мыслительные процессы и двигательную активность. Он поощряет поиск удовольствия и создание эмоционально заряженных ситуаций. Дисбаланс дофамина иногда трудно обнаружить, но он может напрямую влиять на наше физическое и эмоциональное состояние. Вырабатывается при танцах, занятиях спортом (бег, плавание и другие), достижениях в карьере и учебе, а также в процессе игры на музыкальных инструментах, пении. В дальнейшем из дофамина может синтезироваться норадреналин.
НОРАДРЕНАЛИН
Гормон ярости, решительности, уверенности. Это гормон мозгового вещества надпочечников и нейромедиатор, обеспечивающий химическую передачу нервного импульса в ЦНС, отвечает за активацию работы мышечных клеток сердца и стенок сосудов, регуляцию артериального давления. Повышается в несколько раз при переходе их лежачего в стоячее положение, при физическкой активности, прыжках, дрожании, расслаблении, возбуждении. Норадреналин принимает участие в реализации реакций типа «бей или беги», но в меньшей степени, чем адреналин. Уровень норадреналина в крови повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, кровопотерях, ожогах, при тревоге, страхе, нервном напряжении. Норадреналин является предшественником адреналина. Его действие как гормона во многом синергично с действием адреналина.
АДРЕНАЛИН
Гормон, который синтезируется мозговым веществом надпочечников. Вырабатывается организмом из тирозина — аминокислоты, поступающей с пищей. Адреналин также образуется при возбуждении вегетативной нервной системы, в состоянии стресса. Отвечает за кровоснабжение органов, страх, силу, влияет на кровеносную и сердечно-сосудистую системы, энергию, адреналин повышает сахар в крови. Секреция адреналина резко увеличивается при эмоциональных реакциях (страх, гнев и т. п.), кровопотере, гипоксии и т. д. Переизбыток проявляется в бесстрашии, симптомы переизбытка – воинственность, конфликтность. Если гормон адреналин вырабатывается в больших количествах слишком долго, то это может привести к истощению и даже смерти. Доказано, что, чем меньше вырабатывается адреналин в организме человека, тем он хуже справляется с жизненными трудностями, опускает руки, сдается перед лицом опасности, не находит в себе силы реагировать быстро и мобилизовать свои усилия на борьбу с проблемой.
КОРТИЗОЛ
Гормон, который вырабатывают и выделяют в кровь надпочечники. Гормон стресса. Регулирует стресс в организме, воздействуя на уровень артериального давления, регулирует уровень глюкозы в крови, обмен белков, жиров и углеводов, поддерживает иммунную и нервную систему, активизирует мозговую деятельность, защищает от инфекций. Симптомы переизбытка – лишний вес, отложение жиров, потеря веса, тревожность, бессонница. Нормализовать кортизол поможет работа по снижению стресса, медитации, расслабление, прогулки, плавание.
АЦЕТИЛХОЛИН
Нейромедиатор здравого ума, равновесия и памяти. Отвечает за передачу импульсов двигательным нейронам во все отделы мозга (в т.ч. все движения человека), мышление и умственную деятельность, нейропластичность, формирование памяти и абстрактное мышление, способность фокусировать внимание, концентрироваться, переключаться, ускорять реакцию. Если мозг долго бездействует, действие этого гормона ослабевает. Избыток ацетилхолина в организме вызывает спазм всех мышц, судороги и остановку дыхания — именно на такой эффект рассчитаны некоторые нервно-паралитические газы.
Хронический стресс приводит к дефициту ацетилхолина, который во многом определяет клиническую картину болезни Альцгеймера и других видов старческой деменции.
Симптомы дефицита ацетилхолина: дезориентация, плохая память, сухость во рту, путаница в мыслях, сложно вспомнить простые фразы, даты, названия и т.п. это может сигнализировать о наличии и других заболеваний, таких как сахарный диабет, гипотериоз, анемия. Восстановить можно медикаментозно, восполнить дефицит витаминов группы В, магния, холина. Работа со стрессом, тренировка памяти, учить иностранные языки, игра на музыкальных инструментах.
Часто мы можем быть в зависимости от негативных эмоций, как наркоманы, потому что привыкли страдать, так воспитаны, не умеем по другому.
Из этой статьи видно чем опасна передозировка негативными эмоциями, отравление гормонами стресса, они явно заточены на то, чтобы мы были несчастными и больными, а мы этого не хотим и будем делать все, что от нас зависит, чтобы в нас было больше гормонов счастья.
Начнем мы с осанки и улыбки.
Простое упражнение для красивой осанки:
Представьте, что из Вашей груди выходит луч света, луч жизни, почувствуйте, осознайте, куда он у Вас направлен? Если в землю - то нам туда еще рано, луч должен быть направлен под небольшим углом (10-30 градусов) вверх к небу, солнышку. Если необходимо, легким движением, поправьте направление Вашего луча жизни.
Простое упражнение на улыбку.
Проведите эксперимент, необходимо пройти по людной улице, подойдет супермаркет, бассейн и спортзал. Задача улыбаться, ненавязчиво смотреть в лицо незнакомым людям, прохожим и улыбаться.
Посчитайте сколько человек улыбнется вам в ответ.
Свою порцию гормонов счастья вы получили а также поделились гормонами счастья с другими людьми.
@Ирина Величко, 03.01.2024
В терапии можно поработать с негативными эмоциями, поправить любое состояние, улучшить настроение, поправить здоровье, починить любые проблемы, изменить любые сценарии.