День 4. Тренировка рук без инвентаря

Сегодня довольно тяжелая выдалась тренировка, я немного переоценила себя. Это реально сделать и не прям убийственно, но явно выше уровня ЛФК, который я хотела.

В ближайшие дни хочу составить режим питания и сна, чтобы начать приближаться хотя бы к первому рубежу своей основной цели.

Для тех, кто не уверен в своей выносливости, рекомендую выполнять упражнения не по 10, а по 5 раз.

Интервал между упражнениями 10-15 секунд. Между кругами - не больше 1 минуты.

Все упражнения и картинки взяты с сайта: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlja-ruk-bez-inventarja.html

Рекомендую прочитать на нем правильное выполнение упражнений, здесь собрана сама программа для удобства пользования.

Также перед началом тренировки не забудьте про разминку!

1. Ходьба в планку с касанием плеч

10 проходок

2. Отжимания от скамьи

10 повторений

3. Планка на локтях с выпрямлением рук

10 вытягиваний рук на каждую сторону

4. Обратные отжимания с подъемами рук

10 повторений на каждую сторону

5. Пловец с разведением локтей

12 повторений

6. Отжимания с двумя постановками рук

8 повторений (два вида отжиманий – это одно повторение)

7. Вращение рук в планке

10 вращений руки на каждую сторону

8. Подъемы корпуса на животе с удержанием рук

15 повторений

9. Сгибание рук в планке

10 подъемов руки на каждую сторону

10. Боксирование из планки на локтях

10 ударов руки на каждую сторону

Сегодня на этом все, не забудьте про заминку (растяжку)!

#спорт #девушки #тренировкадлядевушек #тренировкананоги #sport