На пороге новая веха наступившего года, время когда можно выдохнуть, ведь впереди нас ждут выходные. Однако же и отдыхать тоже нужно уметь. Конечно, понятие отдыха оно для каждого свое, кто то за активный и подвижный отдых и уже собирается в горы прихватив с собой лыжи или сноуборд, а кто то в руках с пультом от телевизора наслаждается просмотром любимых фильмов за чашкой какао. И каждый из этого отдыха правильный.
Но все же каждому нужно найти время и для своего ментального здоровья, вот несколько правил для продуктивной и полезной релаксации, которые актуальны всегда:
● Метод визуализации, основывается на том, что вы представляете самое уютное место, в котором вам было бы комфортнее всего, расслабляете свое тело и наслаждаетесь возникающими образами. Закрепив данный образ в голове, в последующем вы можете возвращаться в это место, что поможет вам восполнять силы и расслабляться.
● Теперь перейдём непосредственно к телу. Расслабьте свое тело. Попробуйте поочередно сжимать и расжимать мышцы всего тела, задействуйте по максимуму каждую часть своего тела, начиная от головы до кончиков пальцев на ногах.
● Прослушивание мантр, очень полезное расслабление всего тела и нейронов головного мозга. Лягте на спину и расслабьтесь, включите любую мантра в зависимости от вашего желания, слушайте только музыку, побудьте в моменте здесь и сейчас, полностью отключившись от мыслительного потока.
● Вооружитесь раскраской, а так же карандашами, фломастерами или краской, а если под рукой нет раскраски, подойдёт лист бумаги и простой карандаш. Разукрашивание развивает воображение и разгружает головной мозг. Обычное рисование так же помогает снять напряжение, можете начинать с элементов с острыми углами, постепенно переводя это в плавные линии, импровизируйте.
● Ну и конечно же не забывайте про свое дыхание, дышите через нос. Можно повторять комплексно набор глубоких и коротких вздохов.
● Помимо этого, обязательно дышите свежим воздухом, неплохо было бы выбраться на природу, насладиться тишиной и зарядиться энергией. Но, а если нет такой возможности, доберитесь до ближайшего парка, насладитесь хрустом снега, смотрите вверх, потому что чаще всего мы не замечаем таким образом много прекрасного вокруг, побудьте наедине с собой.
Но и в завершении всего, встряхнитесь, в прямом и переносном смысле этого слова, улыбнитесь и продолжайте дальше свой день и дальнейшую жизнь. Заботьтесь о своём организме и самочувствие, ведь это залог здоровой нервной системы.
Жду вас на своих консультациях и всегда рада вашим обращениям🤗
Автор: Сергеева Олеся Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru