Дайте себе возможность достигнуть свою цель.
Само слово гипноз переводится с греческого как сон. Если заглянуть на минуту в Древнюю Грецию, то можно встретить людей, направляющихся в Асклепионы (оздоровительные центры) для лечебного сна. Считалось, что такой сон помогает избавиться от многих заболеваний.
Несмотря на то, что у сна и гипноза есть общие черты, на самом деле, это не одно и то же. Гипноз – это открытое состояние ума, которое направляется к определенной цели.
Каждый из нас сталкивается с гипнозом, даже не подозревая это. Например, вы зашли в какую-то социальную сеть на минуту, чтобы прочитать и ответить на сообщение. И вот вы уже целый час листаете ленту, забыв о том, с какой целью вообще взяли телефон или открыли ноутбук.
Самогипнозом мы контролируем сужение своего фокуса внимания без помощи гипнотерапевта. Мы можем самостоятельно использовать гипноз для наших целей. Это может быть избавление от бессонницы, стресса, улучшение памяти, спортивных результатов и даже помощь в лечении некоторых заболеваний. Очень важно ставить конкретную цель того, чего вы хотите достичь и техника самогипноза может помочь вам достичь это.
На самом деле, не существует лучшей техники самогипноза. Вы можете попробовать много разных и остановиться именно на той, которая подходит именно вам. Одной из самых эффективных считается – техника Бетти Эриксон. Бетти Эриксон – жена известного психотерапевта ХХ века Милтона Эриксона.
Для начала четко сформулируйте то, чего вы хотите достичь в виде простой фразы. Частицу «не» лучше не использовать в своих целях.
Затем договоритесь сами с собой, сколько времени вам нужно на эту процедуру.
Попробуйте сесть удобно, лучше не ложиться, чтобы не заснуть. Глаза должны быть открытыми.
Начинайте отмечать 3 вещи, которые вы видите перед собой. Потом 3 звука, которые вы слышите и, наконец, 3 различных ощущения.
Например:
«Я вижу блик от лампы», «Я вижу узор на стене», «Я вижу паутину в углу».
«Я слышу свое дыхание», «Я слышу тиканье часов», «Я слышу урчание в животе».
«Я ощущаю спинку кресла», «Я ощущаю тяжесть ног», «Я ощущаю часы на запястье».
Повторите последовательность, на этот раз назвав 2 вещи, которые вы видите, 2 звука, которые слышите и 2 вещи, которые можете чувствовать.
В конце повторите последовательность, назвав все по 1 вещи.
К этому времени ваши глаза уже могут быть закрыты. Теперь прислушайтесь к своим ощущениям. Концентрируйтесь на заранее подготовленных себе фразах. Наслаждайтесь своим состоянием.
Когда время, которое вы определили для себя закончится, мягко выходите из состояния гипноза.