Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) представляет собой форму когнитивно-поведенческой терапии, разработанную Маршеллом Б. Лайнэханом для лечения расстройств личности, особенно представляющихся сложными, часто неустойчивыми, и в сильной связи с эмоциональной дисрегуляцией.
Психологические исследования, связанные с ДПТ, обычно фокусируются на эффективности этой терапии при лечении таких состояний, как расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство, суицидальное поведение, а также на механизмах изменения, происходящих в ходе терапевтического процесса.
Многочисленные исследования подтверждают эффективность ДПТ в улучшении психического здоровья у людей с различными расстройствами личности, особенно при граничном расстройстве личности. Также проводятся исследования, направленные на изучение биологических и физиологических механизмов, лежащих в основе эффективности ДПТ.
Навыки, способствующие снижению эмоционального возбуждения с применением диалектической поведенческой терапии (ДПТ), могут включать следующие методы:
1. Миндфулнесс (осознанность): ДПТ часто включает тренировку в осознанности, которая помогает людям стать более осознанными своих эмоций и реакций. Это может помочь в снижении эмоционального возбуждения путем осознанного восприятия умственного состояния и эмоций.
Примером практики осознанности в рамках диалектической поведенческой терапии (ДПТ) может быть упражнение "сканирование тела". Это упражнение помогает человеку осознать свои физические ощущения и эмоции.
Вот пример такой практики:
а). Дайте себе несколько минут, чтобы сесть или лечь в комфортной позиции.
б). Начните с осознавания своего дыхания. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела.
в). Постепенно перенесите свое внимание на разные части вашего тела, начиная с головы и оканчивая пальцами ног. Просто сканируйте свое тело в поисках физических ощущений, таких как напряжение, пульсация, тепло или холод.
г). Если вы замечаете какие-то ощущения, просто обратите на них внимание, не пытаясь их изменить. Просто примите их такими, какие они есть.
д). Если у вас возникают разные эмоции или мысли в процессе сканирования тела, также просто примите их без сопротивления.
Это упражнение помогает развить способность осознанности и принятия, что является ключевым элементом диалектической поведенческой терапии.
2. Регуляция дыхания: Одним из методов снижения эмоционального возбуждения является использование регуляции дыхания, что может помочь снизить уровень стресса и напряжения.
Примером упражнения регуляции дыхания, которое может быть использовано в рамках диалектической поведенческой терапии (ДПТ), является упражнение "4-7-8".
Вот как это упражнение выполняется:
а). Сядьте в комфортной позиции и полностью выдохните через рот, избавляясь от всего воздуха в легких.
б). Затем медленно вдыхайте через нос в течение первые 3 занятия 3 секунды, последующие занятия,- 4 секунды.
в). Задержите дыхание на 6 секунд первые 3 занятия, последующие занятия задержите дыхание на 7 секунд.
г). Полностью выдохните через рот в течение 7 секунд, последующие занятия, попробуйте выдох 8 секунд.
В целом, желательно добиться такого результата, чтобы при выдохе, расположенное у рта пёрышко, не колыхалось.
д). Повторяйте этот процесс несколько раз.
Это упражнение помогает снизить уровень стресса и напряжения через регуляцию дыхания, что является важной частью эмоциональной регуляции в рамках диалектической поведенческой терапии.
3. Изучение идентификации и регуляции эмоций: ДПТ помогает людям изучить свои эмоции, а также освоить навыки регуляции эмоций, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием более эффективно.
4. Применение диалектических медитаций: ДПТ включает в себя диалектические медитации, построенные на принципах принятия и изменения, что может помочь лучше понимать и регулировать свои эмоции.
Примером диалектической медитации, которая может быть использована в рамках диалектической поведенческой терапии (ДПТ), является практика "диалектической балансировки".
Вот как это упражнение выполняется:
1. Сядьте в удобной позиции, закройте глаза и возьмите несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы установить контакт с собой и своими эмоциями.
2. Представьте, что у вас есть две стороны или аспекта вашего опыта или эмоции, которые кажутся противоположными друг другу (например, страх и уверенность, гнев и сострадание и т.д.).
3. Начните с фокусировки на одном аспекте (например, страхе) и позвольте себе почувствовать его полностью, не сопротивляясь.
4. Затем переключитесь на другой аспект (например, уверенность) и также позвольте себе почувствовать его, не сопротивляясь.
5. Постепенно начните находить баланс между этими двумя аспектами вашего опыта, осознавая, что оба аспекта имеют право на существование в вас.
6. В конце упражнения постарайтесь обрести ощущение гармонии и баланса между этими противоположными аспектами.
Эта практика помогает развить умение принимать и интегрировать различные аспекты собственного опыта, что является ключевым элементом в диалектическом подходе и работе с противоречиями.
5. Упражнения по распознаванию и изменению мыслей: ДПТ помогает пациентам распознавать негативные мысли, которые могут вызывать эмоциональное возбуждение, и разрабатывать способы их изменения на более конструктивные мысли.
Упражнения по распознаванию и изменению мыслей являются важной частью диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и включают в себя ряд методик, направленных на улучшение когнитивной регуляции пациентов.
Вот несколько примеров таких упражнений:
1. **Обнаружение негативных мыслей**: Попросить клиента записать свои негативные мысли в течение определенного периода времени. Затем он может проанализировать эти мысли, чтобы выявить паттерны или тенденции, которые могут способствовать эмоциональному дисбалансу.
2. **Переформулирование мыслей**: Клиент может учиться переформулировать негативные мысли в более реалистичные, обоснованные утверждения. Например, если у него возникает мысль "Я никогда не справлюсь с этой ситуацией", он может попробовать изменить это утверждение на "Эта ситуация трудна, но у меня есть ресурсы, чтобы справиться с ней".
3. **Использование дневника мыслей**: Клиенту можно предложить вести дневник, в котором он фиксирует негативные события, эмоции и мысли, а затем проводит анализ, чтобы выявить связи между ними.
4. **Техника "остановись, переведи взгляд, двигайся вперед"**: Это упражнение подразумевает остановку негативной мысли, смену фокуса внимания на что-то положительное или ресурсное, а затем переход к действиям, которые способствуют достижению целей.
Эти упражнения могут помочь клиентам улучшить осознанность своих мыслей и их влияние на эмоциональное состояние, что является важным аспектом ДПТ.
Эти навыки и методы, представленные в рамках ДПТ, могут способствовать снижению эмоционального возбуждения и улучшению эмоциональной регуляции у людей, которые применяют этот вид терапии.
Приглашаю на психологическую консультацию, чтобы вместе исследовать и решить возможные проблемы или трудности, с которыми Вы сталкиваетесь. Whats App СМС Telegram +39 3248247794 или 8 91913497765
Автор: Гулевич Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru