Сон-важнейшая составляющая нашей жизни и от того насколько он хороший зависит и качество нашей жизни, ведь без восстановления наш организм изнашивается. Важнейшим компонентом хорошего сна является мелатонин.
Мелатонин - это гормон, который вырабатывается шишковидной железой мозга в ответ на темноту. Возможно, вы слышали о том, как важно видеть солнце первым утром и избегать экранов в спальне, чтобы наладить свой циркадный ритм (внутренние часы, контролирующие цикл сна и бодрствования). Когда у нас возникают проблемы со сном, мы часто объясняем это слишком сильным стрессом, навязчивыми мыслями, избытком синего света или общим ощущением беспокойства. Когда цикл сна-бодрствования нарушается и сон дается с трудом, многие из нас быстро прибегают к помощи снотворного или синтетического мелатонина.
Однако большинство людей не знают, что ваш кишечник вырабатывает в 400 раз больше мелатонина, чем ваш мозг. Как это работает? Микробиом кишечника (совокупность триллионов кишечных бактерий) преобразует питательные вещества из пищи в серотонин - гормон, стабилизирующий настроение, который можно рассматривать как строительный материал для мелатонина - гормона сна. Организм прекрасно справляется с этой задачей, если микробиом кишечника сбалансирован и мы получаем достаточное питание и витамины - в первую очередь аминокислоту триптофан и такие витамины, как магний, витамин D, цинк и омега-3.
Существует множество способов улучшить сон с помощью диеты.
Например, было доказано, что вишня повышает уровень мелатонина. Растения и травы, в том числе ромашка, валериана и лаванда, также могут помочь расслабить нервную систему. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в наволочку, разбавьте его и нанесите на лоб, или добавьте кулинарную лаванду в чай.
Лучшие продукты для сна=Продукты, богатые магнием и триптофаном
- Шпинат,Тыквенные семечки, Авокадо
- Киноа, Продукты, богатые витамином D,
- Лосось, Грибы, Яйца, Орехи и семечки
- Продукты, богатые омега-3, Оливковое масло
Помимо употребления в рацион вышепредставленных продуктов, повлиять на качество сна можно и других способами:
1. Физические упражнения, йога и медитация. Всего 10 минут в день могут снизить уровень гормонов стресса и способствовать спокойствию.
2. Избегайте кофеина после 12 часов дня.
3. Используйте спальню для сна, секса и успокоительных занятий. Попробуйте отказаться от телевизора и вместо него почитать (не с экрана).
4. Подождите два-три часа после еды, прежде чем ложиться спать. Лежание в попытке переварить пищу может вызвать дискомфорт и нарушить сон.
Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и здоровье. Недостаточно качественный сон регулярно повышает риск развития многих заболеваний и расстройств. От болезней сердца и инсульта до ожирения и слабоумия. Хороший сон - это не только часы, проведенные в постели, это и ваше здоровье, поэтому если у вас имеются какие-либо проблемы с засыпанием или качеством сна, обязательно обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту.