• Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день;
• Сразу после тренировки принимайте гейнер;
• Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу;
• Отдыхайте не менее 3 дней в неделю;
• Спите 8-10 часов каждый день;
• Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи;
• Принимайте ненасыщенные жиры, т.к. они важны для гормонов и здоровья;
• Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу;
• Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты.
