1. Попробуйте прервать цикл негативных мыслей. Когда появляется негативный сценарий или страшилка в голове, попробуйте переключить свои мысли на что-то другое, что вызывает у вас положительные эмоции: например, размышления о воспоминаниях, вдохновляющих историях или любимой музыке. Для этого у вас хорошо бы был список на что переключаться. Так процесс будет быстрее и эффективнее, потому что, если вас поймает капкан негативной мысли, переключиться самостоятельно бывает трудно.
2. Определите свои мысли и эмоции как "негативные, но не реальные". Признайте, что ваши мысли имеют свою природу и что они обычно исходят из страхов, тревожности и неопределенности.
Остановитесь на мгновение, чтобы осознать, что эти мысли не являются реальными. Они могут быть основаны на мыслительных шаблонах или предрассудках, которые не имеют настоящего фундамента в вашей жизни. Это грезы, которые могут омрачать ваши переживания, но они не имеют соответствия с реальностью.
Для того чтобы определить негативные эмоции и мысли как "нереалистичные", можно провести такой забавный эксперимент: попробуйте поставить посмотреть на себя со свои мыслями со стороны. Скорее всего, вы увидите, насколько нереальными являются негативные мысли и чувства.
Например, вместо того чтобы говорить себе "Я никогда не смогу достичь этой цели", попробуйте заменить на это "Это всего лишь мое чувство, но не факт, так как я не пробовал сделать этого ранее". Определение своих негативных мыслей и эмоций как "нереалистичных" поможет осознать, что они не должны вас определять. Вы можете принимать возможности, которые предлагает вам жизнь, и двигаться вперед, несмотря на эту негативную доминанту в мышлении. Важно помнить, что это процесс, и практика помогает сделать его более эффективным.
3. Регулярно занимайтесь медитацией или йогой. Знакомство с техниками медитации позволит вам сосредоточиться на текущем моменте и почувствовать себя более осознанным и менее терзаемым волнениями. Регулярная практика медитации может помочь вам быть более сосредоточенным на жизни в настоящем, а не на потенциальных угрозах в будущем.
4. Общение с позитивными людьми, которые могут поддерживать и вдохновлять вас, может стимулировать положительные аспекты вашей жизни, и помочь вам пережить трудные моменты. Старайтесь проводить время в компании людей, которые дарят вам энергию, а не травмируют вашу самооценку и не ухудшают состояние.
5.Наконец, не забывайте, что каждый человек индивидуален, и подход, наиболее подходящий для вас, может требовать определенной настройки и подстройки в зависимости от конкретных обстоятельств. Искренне желаю вам найти способы, чтобы сохранять взгляд на положительные аспекты жизни и перестать ограничиваться отрицательными эмоциями. Разумеется, приглашаю вас к себе в краткосрочную или долгосрочную работу с запросом. ♥️
