В энергетическую яму, состояние недостатка энергии даже на самые простые дела, может попасть каждый. Как правило, это следствие более глобальных проблем: апатии, выгорании, стресса, депрессии.
Конечно, нужно искать причину таких состояний и только потом находить способы выхода. Но когда у тебя нет сил, даже на ее поиски, следует подумать как изменить свое состояние прямо сейчас.
Что характерно для эмоциональной ямы? Постоянная усталость, лень, отсутствие желания что-то делать. В такой ситуации человек не чувствует прилив энергии ни после сна, ни после еды, вообще никогда.
Советы, в стиле "возьми себя в руки", "соберись, тряпка", "другие могут и ты сможешь" не то, что не помогут, а вгонят еще глубже.
Первое, что нужно - это принять решение что-то изменить и понять что причина кроется не во вне, в погоде, в людях и так далее, а в нас самих.
Я использую метод, когда нужно сесть и выписать все, что подпитывает энергией, и все, что ее забирает.
То есть мы постоянно затрачиваем на что-то энергию, потому что мы существа деятельные. Но вот то, что у нас забирает энергию нам может дать, например, удовлетворение от проделанной работы, чувство гордости, материальное благо. Поэтому искать нужно только то, у чего нет отдачи.
Что забирает энергию
Общение с неприятными людьми. Я не буду писать про то, как человек не может сказать "нет" друзьям, коллегам и другим "посторонним" людям. Схема проста: соблюдайте свои границы, научитесь говорить "нет".
А вот как быть, если энергию забираю близкие и родственники, с которыми ты живешь и не можешь ограничить свое общение. Для начала, стоит обратить свое внимание на то, что вы отдаете этому человеку энергию сами. Если раньше вас задевали и вы ничего не могли с этим поделать и реагировали, то сейчас вы можете изменить реакцию, просто путем фокусирования внимания на этом.
Поначалу это может показаться бесполезным занятием, но в последствии, когда вы включаете осознанность и перестаете автоматически реагировать на слова или ситуацию, вы даете себе временной задел, в котором у вас появляется выбор. Ощущение, что я могу изменить реакцию, а не машинально отреагировать.
Просмотр контента, который не несет пользу или радость. Иногда, хочется посмотреть что-то отвлекающее от проблем, забыться в виртуальном мире. Мы бесцельно блуждаем по интернету или листаем ленту соц сетей. Вот последнее в таком состоянии категорически нельзя. Потому что люди в соц сетях показывают свою красивую сторону жизни, а значит уровень стресса, что у всех все хорошо, а у меня нет, просто высосет всю энергию до последней капли.
Я предлагаю заранее подготовить список того, что лучше посмотреть в такой период: вдохновляющие фильмы, ролики, подкасты, интервью с психологами. В общем все, что может помочь не провалиться в яму дальше.
Нелюбимая работа. Если вы не любите свою работу, и прямо сейчас не можете ее поменять, то подумайте, а что заставит вас изменить к ней отношение. Есть заезженная фраза "Не можешь поменять ситуацию, измени отношение к ней". Но никто не скажет, как изменить отношение к тому, что искренне ненавидишь!
Здесь я не буду оригинальничать и скажу так "это вам подвластно!" Посмотрите с другого ракурса на свою работу и поищите то, что вам нравится в ней. Начните с очень маленьких вещей, например, у вас в коллективе есть человек, с которым вам приятно общаться, или у вас довольно удобное рабочее место, вам тепло, светло и комфортно. А может вам нравится вид из окна или то, что у вас скоро будет премия. Стоит только начать и список может набраться довольно существенный.
Но а если плюсов нет вообще, то увольняйтесь прямо сейчас, потому что это должно быть, ну просто нереально ужасная работа, которую нельзя терпеть. Вы же человек в конце концов, а не дерево.
Невкусная не приносящая удовольствие еда. Тут я сама долго не видела связи между едой и настроением, а жаль. Еда очень сильно влияет на эмоциональный фон. Я говорю не про вредную и сладкую еду, которая несомненно приносит многим удовольствие, а про сбалансированное питание. Потому что даже гамбургеры и шоколадки могут быстро надоесть. Здесь скорее речь идет про не однообразную еду. Если вы нуждаетесь в перемене, то попробуйте поменять пищевые привычки.
Отсутствие физической активности. Как заниматься физической активностью, если нет энергии, задачка со звездочкой. Совет, по типу сделайте несколько несложных упражнений хотя бы 5 минут - рабочий, но честно скажу мало эффективный.
Я предпочитаю сделать то, что не только физически активно но и полезно, например, уборка, пусть и легкая. Вы думаете там нет элементов гимнастики? Еще как есть, но помимо этого еще и выгода, которая нам бесспорно понравится.
Еще один способ - прогулка. Это моя самая любимая физическая активность, даже если я сильно устала, я не откажу себе в удовольствии сделать пару кругов возле дома.
Что дает энергию
Если с пунктом куда сливается энергия, особых проблем не было, то откуда я получаю энергию были сложности, потому что если бы мы это понимали, мы бы вообще не попали в эту яму.
Тут пришлось посидеть и подумать. Самое базовое, что не следует упускать это сон, отдых и время для себя. Когда мы постоянно чувствуем упадок сил, нам кажется что нужно работать, а иначе мы совсем свалимся на дно. Но наше тело, возможно, таким способом говорит о том, что пора бы прекратить бессмысленные попытки быть продуктивным и просо отдохнуть, взять отпуск на работе, побыть наедине с собой, хотя бы пару часов вдень, позаботиться о своем эмоциональном здоровье и так далее.
Главное, понять что мы любим делать, что нам нравится. Возможно, мы уже забыли, что когда-то давно делали что-то с удовольствием. Может быть, это было рисование, или рукоделие, а кому-то нравилось собирать модели корабликов. Не важно, что это, важно какие эмоции это нам приносит. Выделите хотя бы пол часа этому занятию.
Найти единомышленников и друзей, которые поддерживают. Этот пункт вообще многие стараются пропустить, потому что во-первых, у меня нет друзей, которые поймут, а новых я искать не собираюсь. Во-вторых, у меня настолько нет сил, что я видеть никого не хочу.
Да, я и сама такая, я интроверт и предпочитаю со своими проблемами справляться в одиночестве. Но со временем, я поняла, что я сама закрываюсь от всех и просто не замечаю людей вокруг себя, которые готовы меня выслушать и поддержать. Из всех с кем я знакома, найдется хотя бы один, с кем я могу поговорить, даже не пожаловаться, а просто поговорить и от этого общения почувствовать себя лучше.
Не закрывайтесь от мира и от людей. Вы можете даже не подозревать, как много людей в вашем окружении с подобными проблемами как у вас.
И последнее, что всегда дает мне прилив энергии, это цель. Если нет какой-то цели, то любое действие сливает энергию. Например, сама цель выйти из депрессии и начать радоваться жизни дает ресурсы.
И помните, в состоянии нехватки энергии нужно начинать с маленьких шагов, которые не требуют много времени и сил, но делать их нужно постоянно. Даже самые незначительные действия могут привести к большим изменениям. Вместо того, чтобы пытаться решить все сразу, сила маленьких шагов учит тому, что каждый шаг приносит значимый вклад и очень важен.