Мы часто живем как будто на автопилоте. Выполняем привычные действия, принимаем привычные решения, ведем себя, реагируем и даже мыслим так, как... привыкли. Во многих случаях это, кстати, не так уж и плохо - автоматизм в определенных действиях и вопросах помогает нам экономить время и энергию и быть более эффективными.
Но бывают ситуации, когда этот автоматизм очень мешает нам реагировать и поступать так, как мы хотим, и жить так, как мы выбираем.
Чтобы вернуть себе «пульт управления» своей жизнью, очень важна осознанность.
🌿 Осознанность – это умение сосредотачиваться на настоящем моменте и замечать, понимать, что происходит «здесь и сейчас», вместо того, чтобы действовать на автопилоте и позволять своим беспокойным мыслям, переживаниям и тревогам уносить себя далеко от реальности. Осознанность помогает нам не терять связи с собой, трезво воспринимать происходящее с нами и не идти на поводу у своих привычных реакций, мыслей и захлестывающих нас эмоций, а жить и действовать осмысленно - так, как мы выбираем!
Осознанность предполагает внимательное наблюдение за тем, что с вами происходит в данный момент – о чем вы думаете, что чувствуете, что происходит в вашем теле, что происходит в окружающем пространстве. При этом мы не оцениваем происходящее, не пытаемся это тут же изменить. Мы просто наблюдаем с интересом, с любопытством, за тем, что прямо сейчас испытываем внутри себя и что происходит снаружи.
Немного науки, для большей убедительности 🤓 (ссылки на англоязычные исследования):
Многочисленные исследования показывают, что практики осознанности (майндфулнес), существенно помогают снизить симптомы стресса, облегчить состояние при тревоге, депрессии, бессоннице, зависимостях и даже болевом синдроме, улучшают когнитивные функции, а также приносят облегчение при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).
Как же практиковать осознанность?
Многие при слове "осознанность" представляют себе медитирующих буддистских монахов или какие-нибудь особые практики, которые уносят нас от мирской суеты в какие-то просветленные дали. 🧘♂️
А ведь на самом деле осознанность как раз возвращает нас в реальность! И это гораздо проще, чем может казаться.
Попробуйте прямо сейчас сделать небольшую паузу и спросить себя:
Где я сейчас?
Где витают мои мысли? В планах о том, чем займусь завтра? В сожалениях о том, что не удалось сделать вчера? В мечтах о предстоящем отпуске? Или в тревогах о будущем?
А что происходит прямо сейчас, в этот конкретный момент?
Почувствуйте, как в этот момент ваше тело физически опирается на какую-то поверхность под вами - будь то стул или диван. Почувствуйте, как ноги касаются пола. Улавливаете ли вы сейчас какие-то запахи? Какие звуки слышите? Как ощущается температура воздуха вашей кожей? Что происходит в вашем теле? 🖐
Какие эмоции я сейчас испытываю?
Почему я реагирую именно так?
Зачем я это делаю?
Чего мне сейчас на самом деле хочется?
В чем я сейчас нуждаюсь?
Куда меня это ведет?
А хочу ли я двигаться в этом направлении?
Начиная обращать на всё это внимание, вы начинаете осознавать, что сейчас испытываете, что именно с вами происходит. Возвращаетесь в "здесь и сейчас". Для этого совсем не обязательно принимать какие-то особые позы и выполнять особые медитативные практики. Практически в любой момент в течение дня можно просто сделать паузу и спросить себя:
Где я сейчас? Что я чувствую? Что происходит со мной и вокруг меня в этот самый момент?
При этом не спешите ставить оценку тому, что вы заметили, не торопитесь делать выводы или вешать ярлыки. Просто понаблюдайте за собой и за происходящим с любопытством ученого. Это наблюдение поможет вам вырваться из автоматизма и вернуть себе свободу выбирать, как действовать и как жить.