Стресс — неизбежная часть жизни (см.: весь 2023 год), но когда он становится хроническим и неослабевающим, он может удивительным образом нанести ущерб нашему организму. Одной из менее известных жертв хронического стресса является наш гормональный баланс, особенно в отношении репродуктивных гормонов, таких как прогестерон и тестостерон. Я расскажу о том, как хронический стресс отрицательно влияет на овуляцию, уровень прогестерона, выработку тестостерона и, в конечном итоге, на наше либидо.
1. Нарушение овуляции
Для женщин менструальный цикл — это тонко настроенный оркестр гормонов, призванный подготовить организм к потенциальной беременности (независимо от того, хотите вы забеременеть или нет). Однако стресс может нарушить этот хрупкий баланс. Хронический стресс вызывает выброс кортизола, основного гормона стресса в организме, который может препятствовать секреции гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ) гипоталамусом. ГнРГ является ключевым регулятором менструального цикла, и когда его выработка нарушается, это может привести к нерегулярной или пропущенной овуляции.
Более того, стресс может вызвать ановуляцию – состояние, при котором яичники не выделяют созревшую яйцеклетку во время менструального цикла. Это может привести к бесплодию или трудностям с зачатием, а также к множеству гормональных симптомов.
2. Падение прогестерона
Прогестерон, часто называемый «гормоном беременности», играет решающую роль в подготовке слизистой оболочки матки к имплантации и поддержании здоровой беременности. Это также важно для нашего мозга, поскольку помогает нам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Производство прогестерона происходит только в том случае, если вы овулируете (выпускаете яйцеклетку). Если у вас нет овуляции (см. № 1), то выработка прогестерона близка к нулю.
Хронический стресс может привести к тому, что мозг будет отдавать предпочтение выработке кортизола перед другими гормонами, включая прогестерон. В ситуации «бей или беги» это имеет смысл. Не нужно при борьбе с тигром зацикливаться на женских гормонах.
Однако в наши дни нашими тиграми обычно являются такие вещи, как эмоциональный или умственный стресс, болезнь/инфекция, химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, алкоголь, диетический выбор, ведущий к метаболическим изменениям, и многое другое.
Это может привести к состоянию, известному как «доминирование эстрогена», когда соотношение эстрогена и прогестерона становится несбалансированным именно во второй половине цикла. Это может привести к ряду симптомов, включая обильное менструальное кровотечение, сгустки крови, судороги, нерегулярные менструации, перепады настроения, бессонницу и даже повышенный риск таких заболеваний, как эндометриоз и миома.
3. Тестостероновый бунт
Хотя тестостерон обычно связан с мужским здоровьем, он также является важным гормоном для женщин, хотя и в меньших количествах. Хронический стресс может нарушить хрупкий баланс тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Вызванный стрессом выброс кортизола может подавлять выработку половых гормонов, включая тестостерон.
У мужчин это может привести к снижению либидо, эректильной дисфункции и даже бесплодию. У женщин снижение уровня тестостерона может привести к снижению сексуального желания и удовлетворения, а также к изменениям настроения, энергии и общего самочувствия.
4. Угасание либидо
Неудивительно, что когда такие гормоны, как прогестерон и тестостерон, выходят из равновесия, либидо страдает. Хронический стресс может привести к усталости, беспокойству и общему отсутствию интереса к сексуальной активности. Кроме того, кортизол, вызванный стрессом, может сужать кровеносные сосуды и уменьшать кровоток, что затрудняет достижение и поддержание возбуждения. Фу!
Если вы целый день сражаетесь с тиграми, организм ставит выживание выше секса.
Стресс SOS
Главный вопрос: что вы можете сделать?
Во-первых, внимательно изучите внешние факторы стресса в вашей жизни. Я понимаю, что иногда вы просто пытаетесь держаться на плаву, и хотя вы, возможно, не можете устранить их все, что вы можете сделать, чтобы свести их к минимуму? Есть ли привычки, которые способствуют вашему стрессу? Даже такие простые вещи, как ежедневный бокал вина, обезвоживание, регулярное чувство голода (голод-злость) и лишение сна играют огромную негативную роль.
Далее, ставите ли вы приоритеты в течение дня? Есть время пойти погулять? Устроить 5-минутную медитацию? Наслаждайся своим кофе? Поговорить с лучшим другом? У вас есть 10-минутный тайм-аут? Прочитать 10 страниц книги?
Помните, мы с вами не можем налить из пустой чашки.
Наконец, хотя есть травы и питательные вещества (например, минералы), которые могут быть полезны, вам все равно придется заняться работой над собой. Возможно, пришло время обратиться к профессионалу.
Хронический стресс — это тихий нарушитель нашей гормональной гармонии. Мы думаем, что у нас все в порядке, но это не так. Это влияет на овуляцию, уровень прогестерона, выработку тестостерона и, в конечном итоге, на наше либидо. Признание связи между стрессом и гормональным здоровьем — первый шаг к смягчению его последствий. Очень важно помнить, что ваше тело устойчиво и при правильном уходе может восстановить контроль над вашим гормональным здоровьем и общим благополучием.
