Зачастую мы реагируем на какие-либо события чрезмерно эмоционально и впоследствии испытываем за это чувство вины. Например, если повели себя агрессивно по отношению к кому-то.
Как научиться работать с такими тяжелыми эмоциями как страх и гнев?
В данном случае очень помогает эмоциональная регуляция, которая позволяет научиться управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять нами.
Эмоциональная регуляция – это способность выбирать как нам реагировать на внешние обстоятельства или внутренние ощущения.
Да, невозможно не ощущать эмоций, ведь мы живые люди и испытываем огромный спектр как негативных, так и позитивных чувств. Регуляция эмоций – это способность заметить их и переждать, не предпринимая никаких действий под их влиянием. Это важно для того, чтобы сохранить отношения с окружающими и избавить себя от лишних переживаний относительно последствий сказанного или сделанного.
Не нужно отрекаться от своих реальных эмоций и запрещать себе чувствовать, но зачастую бурная реакция не приносит нам желаемого результата.
Эмоциональная регуляция позволяет:
✅ сознательно отслеживать свои эмоции;
✅ извлекать из них информацию об окружающей обстановке;
✅ приходить к конструктивному решению и делать осознанный выбор касаемо своей реакции.
К примеру, если что-то в моменте вызвало в нас гнев или страх, мы выбираем держать себя в руках и не набрасываться на виновных в нашей реакции.
Важно понимать, что управление эмоций – не про подавление своих реальных чувств, а про осознанный выбор в каждом конкретном случае. Про то, чтобы принять свой гнев и понять: в данном случае он требует контроля или сейчас необходимо дать волю своим чувствам?
Проблема в том, что люди зачастую сами не осознают причины своего разрушительного поведения. Вспышки гнева могут происходить от неосознанного чувства страха. Гнев маскирует страх, поскольку в страхе мы чувствуем себя уязвимыми и стараемся скрыть его. Осознанность помогает увидеть этот страх внутри себя и начать с ним работать.
Как работает эмоциональная регуляция на примере?
1️⃣ Вспомните, когда в последний раз вас обидел какой-то поступок, слова или поведение другого человека? Что именно вас задело?
2️⃣ Почему, как вы думаете, он так поступил? Вспомните все свои мысли и внутренние вопросы относительно этого человека, например: «Возможно я его чем-то обидел? Может у него есть личные проблемы дома или на работе?»
3️⃣ Проанализируйте свою реакцию, важны все ваши мысли, чувства и вопросы. Бывает полезно задуматься не в вас ли причина, но важно учитывать то, как человек относится к вам.
Например, если вас обижает, что ваш друг не интересуется вашими делами и не оказывает должной поддержки в каких-то конкретных случаях. Проанализируйте, как он вел себя в течение всего периода вашего общения: скорее всего, человек всегда больше говорил о себе, не проявляя интереса к вам. Когда мы погружаемся с головой гнев, мы упускаем главное: а нужно ли нам общение с таким человеком? Что оно нам дает? Если уйти от частных ситуаций и увидеть картину целиком, можно понять главное.
Чтобы увидеть пользу страха и гнева, нужно остановиться и осмотреться.
Какие психологические блоки мешают вам расти в доходе? Пройдите тест и узнаете.
Подписывайтесь на телеграм канал психолога миллионеров, каждую неделю получайте новые инструменты и инсайты для достижения успеха во всех сферах жизни