Я считаю, что к любой цели надо идти небольшими, но достижимыми в ближайшее время шагами. Поэтому на данный момент моей целью будет похудеть до 71 кг. Сегодня весы показали 72,8 кг. Вопрос питания еще стоит, так как я пока не готова его сильно менять.
Вообще, тренировка на пресс мне кажется самой приятной. Данную программу я выполнила в 2 круга. Вы же можете выполнить в один или, наоборот, в большее число. Самое важное - не торопитесь! Выполняя упражнения, вы должны чувствовать мышцы пресса, иначе тренировка будет не эффективной.
Интервал между упражнениями 10-15 секунд. Между кругами - не больше 1 минуты.
Все упражнения и картинки взяты с сайта: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-pressa-novichkam.html
Рекомендую прочитать на нем правильное выполнение упражнений, здесь собрана сама программа для удобства пользования.
Также перед началом тренировки не забудьте про разминку!
1. Скручивания
2. "Сотня"
3. "Охотничья собака"
4. Разгибания ног под углом лежа
5. Повороты корпуса полусидя
6. Динамичная планка на коленях
7. Касания носками пола из положения лежа
8. Подтягивание коленей полусидя
9. Боковые наклоны лежа
10. Подъемы корпуса лежа на животе
Сегодня на этом все, не забудьте про заминку (растяжку)!
#спорт #девушки #тренировкадлядевушек #тренировкананоги #sport
