Преимуществ от силовых тренировок полно. Одной из главных преимуществ силовых тренировок является то, что от выполнения силовых упражнений отлично растёт физическая сила. О том какие эти силовые упражнения сегодня мы и поговорим.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Возвращаясь к теме силовых тренировок, хотел бы отметить основные преимущества от таких тренировок. Помимо увеличения силы, силовые тренировки так же:
Силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья и физической формы. Вот некоторые из них:
1. Укрепление мышц и костей
2. Улучшение общего здоровья
3. Сжигание жира
4. Улучшение психического здоровья
5. Предотвращение травм
6. Улучшение физической формы
Итак, когда мы побольше узнали о преимуществах силовых тренировок, теперь пора узнать о том какие упражнения следует выполнять и, что самое главное, как их выполнять. Обо всём этом мы узнаем ниже.
Для того чтобы увеличить свои силовые показатели вам важно выполнять базовые многосуставные упражнения. Что касается весов, то вес снаряда должен составлять примерно 90% от разового поднятого максимума. При этом повторения в таком случае должны быть в районе 4-6. Больше вы физически не сможете сделать.
А теперь перейдём к упражнениям, которые способствуют увеличению силовых показателей.
Становая тяга
Отличное упражнение благодаря которому вы сможете увеличить свою общую мышечную массу и укрепить мышечный корсет. Данное упражнение лучше выполнять в начале тренировочного процесса так как оно достаточно энергозатратное.
Несмотря на море преимуществ, выполняя это упражнение неправильно с точки зрения техники, вы рискуете нанести ущерб своему организму. При чём могут пострадать как позвоночник, так и бицепсы. Так что придерживайтесь правильной технике.
Техника становой тяги
- Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Штанга должна находиться на уровне середины голенища.
- Хват может быть обычным (с широким захватом) или прямым (с узким захватом). Руки должны быть расположены на штанге на ширине плеч или чуть шире.
- Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямую спину. Колени должны быть слегка согнуты.
- Сделайте глубокий вдох, затем выжмите бедра и поднимите штангу, одновременно тянущи плечи назад. Верхняя точка движения - это положение, когда тело прямое, штанга находится вблизи бедер, а спина прямая.
-Медленно опустите штангу обратно вниз, согнувшись в бедрах и сохраняя прямую спину.
Жим лёжа
Ещё одно отличное базовое упражнение, где вы сможете улучшить свои силовые показатели. Если вы без проблем можете пожать штангу вес, которого равен весу собственного тела, то вас несомненно можно считать сильным человеком.
Техника:
- Лягте на скамью для жима лежа так, чтобы голова, плечи и ягодицы были в контакте со скамьей. Ноги должны быть прочно установлены на полу.
- Штангу возьмите обычным хватом (на ширине плеч) или узким хватом (ближе к плечам). Руки должны быть прямыми, локти направлены вниз.
- Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти. Грудь должна быть поднята, а лопатки должны быть сведены.
- Выполняйте выдох и сильно толкните штангу вверх, распрямляя руки. Штанга должна двигаться вертикально, а не в стороны.
- Медленно опустите штангу обратно к груди, контролируя движение.
Приседания со штангой
Приседания со штангой на плечах являются самым лучшим упражнением для ног. Выполняя данное приседания вы прорабатываете такие мышцы как квадрицепсы, бицепсы бедра, икры, ягодицы и даже брюшные мышцы.
Так же данное упражнение положительно влияет на гормональный фон, ускоряя синтез главного мужского анаболического гормона. Вообщем, приседания со штангой это самое тестостероновое упражнение.
Техника:
-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Штангу возьмите на уровне плеч, опираясь на мышцы спины. Локти должны быть направлены вниз.
-Начните опускаться, как будто садитесь на стул, сгибая колени и бедра. Спина должна быть прямой, грудь поднята, а взгляд направлен вперед.
- Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже. Пятки должны оставаться на земле, а колени не выходить за линию носков.
- Сильно отталкивайтесь от пола, чтобы вернуться в вертикальное положение. Важно сохранять правильную форму тела и не допускать выпрямления спины.
- Вернитесь в начальное положение, выпрямившись полностью в верхней точке движения.
Как вам упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: