Вы можете со мной не согласиться, но хорошее настроение мы все умеем готовить себе сами – как яблочный пирог. Сегодня для этого нам понадобятся ваши 5 органов чувств и немного фантазии. В ходе упражнения попробуйте выбрать из каждого списка хотя бы одно действие и претворить его в реальность. Или напишите что-то свое, в комментариях, поделитесь жизненным опытом!
Зрение
- зажгите свечу и понаблюдайте за пламенем
- подпишитесь на паблик с яркими тропическими рыбами или птицами
- выберетесь на природу и сделайте несколько пейзажных фотографий
- смотрите на звездное небо
- сходите в музей или антикварный магазин
- купите красивый цветок
- будьте осознанны, наблюдая все, что оказывается перед вами
- прогуляйтесь в симпатичной части города
- возьмите акварель и нарисуйте свое текущее настроение
- купите лампу со всплывающими пузырями или лавовую лампу
Слух
- откройте для себя новую музыку: грузинский мужской хор, волынки, армянский дудук или бамбуковую флейту бансури
- послушайте мурлыканье довольного кота (вживую или в записи)
- спойте любимые песни вашей юности
- послушайте успокаивающую (ambient) или бодрящую музыку
- обратите внимание на звуки природы (как снежинки с ветром бьются о воротник вашей куртки)
- будьте осознанными к любым звукам, которые вы слышите, позволяя им войти в одно ухо и выйти из другого
- сыграйте, если умеете, на любом музыкальном инструменте
- узнайте, какими звуками общаются между собой дельфины, киты или слоны
Обоняние
- сходите в парфюмерный магазин и найдите аромат, который бы отражал вашу индивидуальность
- зажгите благовония или ароматические свечи
- откройте пакет кофе и вдыхайте аромат
- прогуляйтесь в лесу и узнайте, как пахнет снег, лежащий на ветке соснового дерева
- испеките в духовке булочки с корицей
- купите незнакомые для вас эфирные масла и нанесите пару капель на запястье
Вкус
- продегустируйте разные виды мороженого с натуральными ингредиентами
- приготовьте любимое блюдо своего детства, например, макароны с сосисками и кетчупом
- поджарьте что-нибудь на живом огне или на гриле
- купите себе немного особенной еды, на которую вы обычно не тратите деньги (например, свежие креветки или ананас)
- попробуйте по-настоящему прочувствовать вкус какого-то продукта, например, возьмите банан и ешьте его маленькими кусочками в течение десяти минут
- устройте себе разные активности на свежем воздухе, а после сразу выпейте чашку горячего шоколада
Осязание
- положите на батарею любимую флисовую кофту или штаны, а потом наденьте
- положите холодный компресс на лоб
- приласкайте домашнее животное
- намажьте тело массажным маслом или кремом
- купите «мурашку» для головы и порадуйте себя и близких
- постелите на кровать свежее постельное белье
- завернитесь в мягкий пушистый плед
- обнимите кого-нибудь
- сходите на массаж стоп
- полежите на игольчатом аппликаторе
- сходите в баню, где вас попарят березовым или дубовым веником
Автор: Федоськина Ирина Леонидовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru