Здравствуйте друзья. Все желают красивые кубики пресса , подтянутый живот , сегодня я расскажу как добиться этого без похода в зал .
Упражнений и их вариаций много, кто-то говорит только это поможет , другие нас убеждают в обратном . Вы должны знать , что нет идеального упражнения. Пресс такая же мышца , и по большому счету нет важности верхние кубики вы качаете или нижнее. Так как под нагрузкой находится вся мышца. Да может в большей или меньшей степени , но нагрузка дает стимул всему прессу.
Второе это питание , так или иначе , но без соблюдения питания не видать пресса , как собственных ушей, увы но это правда.
Сколько делать и как? Ответ прост начнем с начинающего ( юзера) , пробовать банально 3-4 подхода по 15-20 повторений. Если не получается набрать , ничего страшного через месяц , два вы заметите , что этого вам будет мало …
Прибавляйте постепенно нагрузку, по 3-5 повторений в подходе, и так же подходы , только когда чувствуете , что пришло время.
например : делали 3 подхода по 15 раз, потом спустя время 3 подхода по 20 раз , потом 3 подхода по 25 раз и так пока например не дойдете до 50 раз.
Затем добавляете 4 подход и делаете сколько сможете , стараясь сделать 50 раз и т.д.
Пробуйте разные упражнения , т.к. сделав одно примерно 200 раз за подход , не факт , что поменяв упражнение вы сможете его повторить так же. Это я вам из личного опыта говорю.
По возможности , старайтесь делать чисто и с полной амплитудой, хотя есть упражнения и с частичной амплитудой эффективные.
Упражнения подобранные вами должны не приносить лишнего дискомфорта , боли .
Выбирайте несколько разных упражнений за тренировку.
Всем стального пресса ! Добра!