Вот и прошла новогодняя ночь. Мы говорили про високосный год, про принятие и устойчивость к боли. Говорили о том, что сверхчувствительная ранимая душа остро реагирует на любые социальные и эмоциональные стимулы, и не может переживать боль. Боится ее и избегает. А это в некотором роде портит отношения и не даёт нам проживать свою жизнь так, как хочется.
Устойчивость к боли, конечно же, повышается через ее проживание. Не убегать, а именно быть и проживать неприятные чувства. К проживанию глобальной боли нужно быть готовыми. Не надо стараться проживать сильную душевную боль. Через серию маленьких проживаний вы подойдете к основной своей трансформации. Ну а…
Теперь давайте поговорим про устойчивость
Что мы можем делать, чтобы повысить устойчивость к тем событиям, которые могут произойти в високосный год и вообще в любой период нашей жизни? Как мы можем повысить свой болевой порог через конкретные действия?
Помимо психики у нас есть чисто физиологические процессы. Наши гормоны и нейромедиаторы. В частности – четыре гормона счастья. Дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин. Именно эти гормоны не вырабатываются просто так. Ошибочно считать, что гормоны – это данность: мол, "у меня низкий дофамин. Все пропало. Нет в жизни счастья".
Нет, дорогие мои, гормоны – "штука" переменная. И мы можем своими определенными действиями стимулировать выработку гормонов, которая иногда заблокирована нашими контрзависимыми защитами, недостатком сна, чрезмерной нагрузкой, нехваткой солнечного света и так далее.
Итак. Как же открыть доступ к радости и счастью через конкретные действия?
Поднимаем уровень эндорфинов
Эндорфины – это наши натуральные обезболивающие, наш естественный "морфин". Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, поддерживают нашу энергию в моменты боли и стресса. И затем дарят нам чувство лёгкости и удовольствия.
Эндорфины выделяются в ходе коротких видов деятельности, которая вам приятна.
- Музыка. Слушайте ее и/или танцуйте, играйте на музыкальных инструментах. Музыкотерапия даёт сильный обезболивающий эффект.
- Занимайтесь спортом. Есть такое понятие, как "кайф бегуна" – это про ощущение эйфории, возникающем после тренировок. Только обязательно выбирайте спорт, который по душе.
- Смейтесь. Смотрите стендапы, юмористические шоу, комедии. Находите поводы от души посмеяться в повседневной жизни.
Любая короткая деятельность, приносящая удовольствие: приготовили что-то по новому рецепту, пересадили цветок, купили приятность, помогли кому-то...
Желательно, чтобы деятельность не была привычной! Тогда выброс эндорфинов гарантирован.
У меня некоторые клиентки после расставания прыгают с парашюта, учатся стоять на гвоздях и быстро возвращаются к привычной жизни. Выброс гормонов помогает пережить душевную боль.
Повышаем дофамин
Дофамин – это "гормон мотивации", гормон достижения цели. Он увеличивает скорость мышления, отвечает за способность и скорость принятия решений. Благодаря ему мы двигаемся к своей мечте и получаем удовольствие как от победы, так и от пути к ней, от предвкушения. Удовольствие, растекающееся по телу после чьих-то добрых слов, после похвалы – это тоже из-за выработки дофамина.
Но при дефиците дофамина мы можем сомневаться в себе, медлить, испытывать чувство тревожности и недостаток мотивации для того, чтобы идти к намеченному.
Чтобы восполнить недостаток дофамина, необходимо:
- Планировать и намечать цели. Сначала ставьте перед собой маленькие цели, которые достичь будет по силам. И ловите радость от их достижения. А потом постепенно увеличивайте масштаб целей. Больше и больше. Счастливее и счастливее!
- Выполнять физические упражнения. Йога, бег, плавание, фитнес – то, что вашей душе угодно. Никогда не замечали - не хочется идти на тренировку, переселили себя и в конце тренировки испытываете радость. Ура! Молодец!
- Периодически вносить в свою жизнь новые впечатления, новые ощущения в виде занятий, ремесел, путешествий. Посещайте мероприятия, исследуйте новые маршруты. Ставьте цели в путешествиях, обучении и ОБЯЗАТЕЛЬНО доводите до конца то, что запланировали. От этого будет расти УВАЖЕНИЕ к себе. Выполняйте обещанное, даже если на полпути чувствуется, что не хочется.
Ну или, наоборот, если живете только по принципу НАДО. Плюньте и не доводите до конца. Значит, ваша цель - меняться. А значит менять и свои привычные действия, хотя бы на противоположные. - Спать достаточное количество времени (оптимально – 8 часов в темной хорошо проветренной комнате, в тишине).
- Избавиться от зависимостей: никотин, алкоголь, кофе, гаджеты.
- Заниматься сексом.
- Добавить в рацион продукты, содержащие тирозин (петрушка, жирная рыба, творог).
Стимулируем выработку серотонина
Серотонин – это известный "гормон радости". Своеобразный фундамент нашей психики, отвечающий за когнитивные способности (память, внимание и т.п.). И контролирующий отрицательные эмоции. Проверить, есть ли у вас недостаток серотонина, можно без лабораторий, дома, по маркерам: раздражительность, тревожность, плохой сон, проблемы с ЖКТ, проблемы с памятью, апатия и чувство усталости. Если они присутствуют, значит, с большой долей вероятности понижен серотонин.
Чтобы "разблокировать" выработку серотонина, нужны:
- Физические упражнения, связанные с работой грудной клетки и верхней части спины (лопатки). Блок ТАМ!
- Прогулки на свежем воздухе, под солнцем. После 40 мин ходьбы на свежем воздухе начинается выработка серотонина.
- Хороший расслабляющий массаж.
- Плавание.
- Питание. Особенность серотонина в том, что только 5% его вырабатывается в головном мозге, остальные 55% — в кишечнике. Поэтому, чтобы стимулировать выброс серотонина, употребляйте говядину, индейку, треску, спирулину, бобовые, яблоки, свеклу.
Повышаем окситоцин
Окситоцин ещё называют "гормоном любви" и "гормоном обнимашек", потому что его выработку стимулируют прикосновения людей к нам, нежность и доверие. Единственный гормон, отвечающий за привязанность. Соответственно, в достаточном количестве окситоцин помогает выстраивать социальные связи, строить крепкие отношения в паре и быть контактными.
Вы наверное уже догадались, что выброс окситоцина можно спровоцировать нехитрым путем:
- Физический контакт в самых теплых его проявлениях. При встречах с близкими людьми контактируйте физически. Обнимайтесь, целуйтесь, прикасайтесь руками. Массаж от человека, которому доверяешь; поглаживание кошки, объятия с близкими, дружеские прикосновения.
- Спорт. И тут можно выбрать увлечение, которое даст и физическую активность, и телесный контакт. Например, конный спорт или плавание с дельфинами.
- Включайте новых, приятных сильных и вдохновляющих людей в свою жизнь.
Двигаемся к своему счастью
"Гормоны" – это наши двигатели. Собственно, так и переводится это слово с греческого языка – "побуждать", "двигать". В статичности, когда вы закрываетесь как улитка в свою прекрасную раковину, они не вырабатываются. Поэтому надо их стимулировать. Только старайтесь, чтобы все в ваших гормонах было в балансе.
Если вам ничто не приносит радость, сложить руки – это не выход. Девочки, действуйте! В ваших силах прокачать свои гормоны, сделать их вашими помощниками, союзниками. А уже они, создав крепкий фундамент, помогут “излечить” сверхчувственность и ранимость. Именно нормальный гормональный фон поднимет ваш болевой порог, усилит вашу устойчивость к боли.
Я думаю, что как раз сейчас, в самом начале года – самое лучшее время для того, чтобы на уровне сознания и конкретных действий запустить выработку гормонов и разблокировать доступ к своему счастью.
Ну а если вы перечитаете написанное, то поймёте, что действия, которые делают нас счастливыми, не сложные.
Больше общайтесь.
Не замыкайтесь.
Обнимайтесь.
Целуйтесь.
Получайте искреннее удовольствие от физических нагрузок.
Ешьте полезные продукты.
Балуйте себя шоколадом, в котором 70-85% какао.
Играйте с домашними питомцами.
И будьте счастливыми!
Ну а у меня 5 февраля стартует легендарная программа "Дорога Домой". Уж что-что, а она в рекламе точно не нуждается!
Всех с наступившим Новым годом! Любите и берегите себя!
С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси
Мои контакты
- Телеграмм-канал (эфиры, подкасты, анонсы программ и моя жизнь) подписаться