Нужно ли в новогодние каникулы заниматься самостоятельно?
Конечно, это очень важно.
Любой перерыв в занятиях может привести к ухудшению наших навыков.
Плюсом самостоятельных тренировок является то, что можно работать над теми качествами или техниками, которые получаются на тренировке с ошибками.
Мы предлагаем вам комплекс психо-физических упражнений для тренировки скорости технических действий (на примере ударов руками).
Первый удар вы выполняете с максимальной скоростью.
Второй удар вы выполняете со скоростью в два раза большей чем первый удар.
Третий удар вы выполняете со скоростью в два раза большей чем второй удар.
И так далее, до 10го удара.
Данная методика тренирует – алактатный процессе восстановления.
При алактатном процессе восстановления, организм пополняет запасы АТФ, за счёт расходования высокоэнергетического фосфатного соединения – креатинфосфата (КрФ).
Запасы КрФ в организме ограничены и их хватает на 10-12 сек. интенсивной работы. При этом мышцы могут проявлять то 90 до 100% своей мощности.
Требования к упражнению.
- обязательная разминка
- техническая правильность движения
- количество подходов не более 3-х
- в каждом подходе необходимо выполнять только один вариант техники (например прямой удар рукой)
- техника может выполняться в трёх вариантах (на месте, с поворотом,с шагом)
- удары могут выполняться как на воздухе, так и на снарядах.
Успехов в практике!
