Негативные установки – это мыслительные шаблоны, которые формируются в сознании человека и имеют отрицательное влияние на его эмоциональное состояние, поведение и результаты в жизни. Они могут ограничивать наше восприятие и понимание мира, создавать страхи, сомнения и неуверенность. Однако, управлять своими негативными установками возможно.
Важным первым шагом является осознание присутствия негативных мыслей и отношения к ним. Вместо того, чтобы игнорировать или подавлять их, цель заключается в том, чтобы стать наблюдателем своих мыслей и осознанно их изучать. Попробуйте задать себе вопрос: "Что именно вызывает у меня такие негативные мысли?" Размышляйте над возможными источниками и попытайтесь понять, как они могут быть связаны с вашим прошлым опытом, верованиями или страхами.
Важна также самооценка и умение относиться к себе с пониманием и состраданием. Мы все делаем ошибки и испытываем различные эмоции, это естественно. Вместо того, чтобы критиковать себя за негативные мысли, попытайтесь принять их без обвинений и осуждений. Напомните себе, что вы достойны любви и заботы, даже если у вас есть негативные мысли.
Другим важным аспектом работы с негативными установками является замена негативных (дисфункциональных) мыслей на более функциональные (адаптивные). Когда вы замечаете, что у вас возникают негативные мысли, постарайтесь найти для них альтернативу. Например, если у вас возникла мысль "Я никогда не справлюсь с этим", вы можете заменить ее на "Я способен решить некоторые проблемы, которые возникаюь у меня на пути". Постепенно, такая практика позволит вам изменить свое отношение к себе и миру в целом.
Также, полезно обратить внимание на окружение и людей, с которыми вы общаетесь. Окружите себя оптимистичными и позитивными людьми, которые будут вам поддержкой и вдохновением. Важно также ограничить свое общение с теми, кто могут усиливать ваши негативные мысли и эмоции.
И наконец, развивайте практику более позитивного, адаптивного и функционадьного мышления и это приведет Вас к благополучию. Это может быть любой метод, который подходит вам лично – начиная от аффирмаций и медитации до ведения дневника благодарности или занятий спортом. Чем больше времени и внимания вы уделяете практикам, которые поддерживают ваше позитивное мышление, тем легче будет вам работать с негативными установками и строить свою более яркую и счастливую жизнь.
А если справиться самостоятельно с негативными установками не получается,то обращайтесь ко мне за консультацией.
Клинический психолог, КПТ, Схема-терапия, ДПДГ, АСТ,
+7 906 236 24 07 Telegram, WhatsApp
Автор: Ковалюк Юрий Романович
Психолог, Клинический КПТ-Схема-терапия-ДПДГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru