Чтобы пресс был красивым, крепким, сильным и выносливым достаточно выполнять от 10 до 20 повторений в одной серии и этого будет вполне достаточно. Если вы не соревнуетесь в конкурсе на количество повторений, то забудьте про тысячу скручиваний за один сеанс.
Оттого что вы будете делать по 1000 раз тренировку, ваш пресс не станет в 1000 раз красивее или рельефнее. Его вообще может не быть, допустим, как у 80% боксеров тяжеловесов, хотя они могут делать сотни повторений за тренировку, но там и задача для мышц иная.
Занимаясь в комфортном стиле и делая по 10-12 повторений вы все равно сделаете мышцы пресса способными переносить значительные нагрузки, так что об этом можете не волноваться. Даже пять минут могут сделать с вашим прессом значительные изменения.
Еще советы публикую на канале в Телеграм
Сегодня я хочу, чтобы вы обратили внимание на одно хорошее упражнение и если вы его раньше не делали, то советую попробовать и получить весомые бонусы от его применения.
Упражнение
Планка классическая на локтях
Это комплексное упражнение не только для мышц живота, но и для всего тела. Особенно это касается всей передней поверхности тела, начиная от стоп и заканчивая плечами. Положение на локтях является основным, но вы можете экспериментировать.
Как делать
Примите положение упор лежа как при отжиманиях и согнув руки в локтях аккуратно опуститесь на них. Следите за тем, чтобы линия плеча была перпендикулярна телу и полу. Расставьте руки на ширине плеч для комфортного удержания позиции. Стопы держите вместе. Никакого прогиба или выгиба в спине быть не должно дабы не создавать компрессию на позвоночник. То же относится и к ногам – они должны быть прямые. Не выгибайте голову вверх, а смотрите прямо вниз, иначе вы рискуете иметь перенапряжение шейного отдела. Собрав все воедино это будет вашей правильной позицией.
Включите таймер на часах или положите перед собой мобильный телефон с включенным секундомером чтобы отслеживать время. Начинайте с малого постепенно увеличивая время. Не делайте до дрожжи в руках и ногах, но легкий тремор может быть из-за слабости мышц и вялой нервной проводимости. Лучше научитесь стоять ровно 10 секунд, чем кое как полминуты. Во время удержания тела в неподвижном состоянии важно соблюдать ровное дыхание и не задерживать воздух.
Осознанно напрягите мышцы пресса, а не отдавайте напряжение в плечи и ноги, что многие делают, не понимая этой ошибки. Напряжение не должно носить мощный характер, так как вы не находитесь в динамике, а иметь лишь поддерживающий характер.
Сделайте три раза по одной минуте с отдыхом 1 одна минута между ними. Этого времени будет достаточно, чтобы с лихвой нагрузить мышцы пресса. Таким образом всего за пять минут в день вы сможете получить выносливые и сильные мышцы, а соблюдая правильное питание получить рельеф!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения