Многие люди работают допоздна и очень устают, но вместо того, чтобы лечь спать пораньше, еще полночи листают соцсети или смотрят сериалы. Разбираемся, почему так происходит и как называется это явление
Что такое ночная прокрастинация из мести
Ночная прокрастинация из мести — это явление, когда люди откладывают отход ко сну, чтобы заняться тем, на что у них нет времени в течение дня. Это попытка найти время для отдыха и развлечений в ущерб сну. Термин «ночная прокрастинация» появился в 2014 году, а уточнение «из мести» было добавлено чуть позже, чтобы описать китайских рабочих, которые трудятся по 12 часов в день и пытаются в ущерб сну вернуть контроль над своей жизнью. В 2019 году феномен охарактеризовала журналистка Дафна Ли. По ее словам, ночная прокрастинация происходит, когда «люди, которые не очень контролируют свою дневную жизнь, отказываются от сна, чтобы вернуть себе некоторое чувство свободы в поздние ночные часы».
Как отличить ночную прокрастинацию из мести от позднего отхода ко сну
Если человек бодрствует допоздна, это не обязательно свидетельствует о ночной прокрастинации из мести. Причин может быть множество. Например, кто-то может использовать это время для хобби, занятий спортом или другой полезной деятельности. А у кого-то просто сформировался режим дня с поздними подъемами и отходами ко сну. Яркие примеры ночной прокрастинации — это родители маленьких детей, для которых часы после укладывания — единственное время, когда они могут побыть одни. Или люди с напряженным рабочим графиком, для которых пара часов ленивого отдыха поздним вечером может быть единственной возможностью расслабиться.
Исследователи предполагают, что ночную прокрастинацию из мести определяют четыре признака:
- позднее бодрствование уменьшает общее время сна за ночь;
- откладывание отхода ко сну не связано с другими причинами, например, с болезнью, мешающей заснуть;
- действия во время ночной прокрастинации совершенно не требуют усилий, например, к ним относится бездумное пролистывание соцсетей и бинджвотчинг сериалов;
- человек полностью осознает, что ночная прокрастинация может привести к негативным последствиям, но все равно продолжает предаваться ей.
Причины ночной прокрастинации из мести
Один из главных триггеров ночной прокрастинации из мести — общая нехватка свободного времени в течение дня. Кроме того, влияют и другие аспекты жизни:
- желание побыть одному хотя бы немного.
Последствия откладывания сна
Если иногда бодрствовать допоздна, это вряд ли сильно повлияет на режим сна, здоровье или общее самочувствие. Проблемы возникают, когда ночная прокрастинация из мести становится привычкой. Это может привести к недосыпу, а со временем начать влиять на физическое и психическое здоровье. Дальнейшие негативные последствия могут включать в себя:
Как побороть ночную прокрастинацию из мести
Если ночная прокрастинация из мести прочно вошла в распорядок дня, избавляться от нее советуют постепенно.
- Проработайте work-life баланс, откажитесь от части проектов, чтобы освободить время на отдых и развлечения и вернуть себе ощущения контроля над жизнью.
- Оптимизируйте распорядок — переосмыслите рабочий график, попробуйте автоматизировать или делегировать рутину, подумайте, от каких дел можно безболезненно отказаться.
- Планируйте время для себя — старайтесь выделять в течение дня слоты на отдых и приятные занятия и фиксируйте их в календаре наравне с рабочими встречами и другими делами.
- Улучшите качество сна — установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения, откажитесь от алкоголя и — во второй половине дня — кофеина, создайте максимально комфортные условия в спальне.
- Выключайте перед сном цифровые устройства — сделайте кровать свободным от телефона и ноутбука пространством, лучше почитайте книгу или помедитируйте.