В 2009 году исследователь психологии здоровья из Университетского колледжа Лондона Филиппа Лалли провела эксперимент.
Около 100 участникам, со средним возрастом 27 лет, предложили выбрать новую привычку, которую они хотели бы приобрести. В течение 84 дней съедать кусочек фрукта за обедом, гулять 15 минут после ужина или каждое утро делать 50 приседаний.
Все 84 дня исследования они заходили на сайт и оставляли небольшой отчет: выполнили ли они действие, и насколько автоматически оно ощущалось.
В результате выяснилось, что на формирование привычек у испытуемых ушло от 18 до 254 дней, среднее время было 66 дней ☝️
Разумеется, были значительные отличия в том, как долго формировалась привычка в зависимости от того, что именно нужно было сделать.
🤍 Тем, кто привыкал есть фрукты за обедом требовалось гораздо меньше времени, чем тем кто вырабатывал привычку гулять или делать 50 приседаний.
Из этого эксперимента мы видим, что на выработатывание привычки за 21 день можно расчитывать, если она простая, как выпить воду перед едой, но если это введение нового сложного действия, то может потребоваться несколько месяцев. И это не вы такие, это тренируется у всех нас как мускулатура. Просто необходима системность. Тогда наши нейронные соединения перепрограммируются и установят новую «программу»🤍
Но рассчитывайте дней так на 66 😉
Поделитесь какую новую привычку вы хотели бы приобрести в новом 2024 году?