- Завтрак. Яичница из трех белков и одного желтка. Небольшого куска черного хлеба (30-40) г и немного сыра твердого 17% жирности.
Так как сейчас много времени , делаю небольшую кардио тренировку , а именно выхожу на улицу и гуляю с ребенком . Хорошо свежий воздух и ходьба « нагоняет обеденный аппетит»
2.Обед . Порция крупы 60-100 г( греча , рис , булгур , пшенка ) с добавлением ч.л. оливкового масла . И около 160-200 г курицы( либо бедра, грудка , голень) запекаю или немного обжарив . За место курицы может быть говядина или рыба (белая/красная) Добавляю салат из свежих овощей, заправленных либо уксусом , либо маслом .
Ближе к вечеру можно провести активно отдыхая на коньках , либо просто прогулки по паркам города.
3.Ужин , это банально творог 0% около 200 г и яблоко зеленое .
Могу заменить на мясо с овощами или рыбу.
Стараюсь есть качественно и сбалансированно, меняя мясо , крупы , фрукты, чтоб не приедалось .
Могу добавить порцию протеина , если хочется сильно кушать , но иногда)))
Все просто , никаких секретов . Главное желание и время .
Всем добра!