Праздники позади, а вместе с ними нас покидают стройная фигура и хорошее настроение. При взгляде в зеркало вас одолевает тоска - «опять вся диета насмарку!». Но в праздники так сложно устоять от желания попробовать все блюда, приготовленные к столу.
Пора собраться и привести себя в форму, ведь чем раньше начнется борьба, тем быстрее результаты дадут о себе знать. Однако, нужно быть умеренными в диете – резкие перекосы в питании от обжорства и возлияний к строгой диете, а также значительные колебания веса в результате этого – опасны для вашего здоровья, можно и панкреатит заработать!
С чего начать?
Начните с простого и веселого времяпрепровождения на свежем воздухе, зима – отличное время года для растраты лишних калорий. Снега сейчас много, отправляйтесь строить снежную бабу с детьми, кататься на лыжах или коньках с друзьями, а можно просто побегать по снежным сугробам одиночестве – нагрузки эти мероприятия дают достаточные.
Но, помните правило, за час до мероприятия легкий перекус, после прогулки – легкий перекус, а лучше два часа не есть вообще – так калории будут сгорать более эффективно. После таких нагрузок нелишним будет вспомнить правило – «после шести – холодильник и рот на замок».
Разгрузитесь!
Мы уже не раз говорили – что методика проведения разгрузочных дней – это отличная альтернатива диетам, при этом нет изнуряющих голодовок и подсчета калорий, тело не испытывает сильного стресса, а метаболизм при этом активизируется, кишечник чистится от шлаков и токсинов.
Самое простое, что всегда есть под рукой – это яблоки, их нужно равномерно есть в течение всего дня по 1-2 штуки, при этом достаточно пить жидкости. Можно разгузиться на кефире, полтора литра кефира нужно равномерно разделить на 5-6 приемов пищи, между кефиром пить обычную воду. Только помните если вы склонны к запору, яблоки нужно есть нечищеными, а если стул у вас послабляется, снимать шкурку или запекать.
И кстати, кефир также крепит стул вопреки расхожему мнению о его послабляющих свойствах. Слабит только свежий суточный кефир, которого практически нет в магазинах, его можно сделать только дома, из молока. Все магазинные кефиры имеют высокую кислотность и закрепляют стул.
Выбирайте разгрузку, реально оценив сои силы, чтобы вам не было мучительно и тягостно их придерживаться.
Принцип великих!
Историки и современники до сих пор спорят, кому из великих женщин Фаине Раневской или Майе Плисецкой принадлежит крылатая фраза в ответ на вопрос о фигуре - "Жрать надо меньше". Грубовато, но вот суть этого высказывания после праздников верна как никогда.
Даже во время застолий нужно соблюдать разумность, а в выходе из крутого застольного пике и подавно. Урезайте все свои порции смело на 25%, прямо на тарелке делите еду на 4 части и одну часть переложите в тарелку мужа (если он с вами вместе не худеет), отдайте Мурзику или уберите назавтра.
Еще большим будет эффект, если следовать еще одной непреложной истине - «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!». Это утверждение всего в десяти словах отражает практически все принципы рационального питания и поддержания стройной фигуры.
Утром метаболизм наиболее активен и можно поесть плотно, в обед мы всегда склонны переедать, поэтому смело можно уменьшать объем питания наполовину, ну или хотя бы на треть. А если ужин ваш наступает после 18 часов, лучше его заменить легким перекусом, фруктами или молочными продуктами. И полезно, и чувства голода не будет.
Спорт, а на пользу ли?
Многие обещают себе, что после новогодних излишеств они оторвутся потом, в спортзале. И ведь правда, начинается активная борьба с лишними килограммами путем изнуряющих тренировок до потери пульса. Бедное ваше сердце и сосуды, сначала вы забивали их атеросклерозными отложениями, а теперь даете непомерно сильную нагрузку.
Не стоит усердствовать в тренажерном зале, особенно силовыми и активными нагрузками. Если хотите постепенно прийти в форму – займитесь пилатесом или йогой, нагрузят тело достаточно, чтоб сжигать жиры, но не дают такой сильной нагрузки на сердце.
Вода!
Чтобы активизировать обмен веществ и помочь себе справиться с праздничными излишествами, необходимо пить много жидкости. Во-первых, вода подавляет аппетит за счет заполнения желудка и разжижения ферментов и пищеварительных соков. Во-вторых, иногда мы принимаем банальную жажду за голод и дает организму совсем не то, что ему нужно.
Ну и в-третьих, достаточное количество жидкости помогает ферментам активнее работать и сжигать калории, накопленные за праздники.
Сон – это здоровье!..
И более стройная фигура тоже. Люди, кто мало спит, достоверно больше едят, соблазна нырнуть в холодильник вечером, когда уже поздно и ужин был давно – больше, а недосып приводит организм в стресс. Он начинает запасать жиры на черный день. Поэтому, высыпайтесь, ложитесь до полуночи и ставайте пораньше, правильный режим дня – это залог нормального обмена веществ без сбоев.
Конечно, можно после праздников сесть и на диету, но она должна быть не экстремальной. Строгие и длительные ограничения в питании приведут к срывам и нарушению работы ферментов. А так и до больницы недалеко. Так что – умеренность во всем, это основа стройности.