Все мы стремимся к долгой и качественной жизни. Однако, чтобы достичь этой цели, необходимо обратить внимание не только на физическое здоровье, но и на состояние нашего главного органа - мозга. В этой статье приведены 5 советов для того, чтобы укрепить здоровье мозга и сделать нашу жизнь ярче и красочнее.
Первый совет - магия движения.
Сегодня жизнь течет в бешеном ритме и спортом часто пренебрегают. Гиподинамия (или недостаток движения) является самым опасным фактором снижения когнитивных (или познавательных) способностей и развития деменции. Доказано, что малоподвижный образ жизни вдвое опаснее ожирения.
Физическая активность должна стать частью нашей рутины точно так же, как ежедневная чистка зубов. Залог здорового ума - это регулярные физические упражнения 20-30 минут в день (то есть примерно 150 минут в неделю). Движение увеличивает приток крови к мозгу, тем самым к нему поступает больше кислорода. Благодаря этому нервные клетки (нейроны) получают питательные вещества, необходимые для нормального функционирования.
Развею миф относительно физической активности и возраста, согласно которому пожилым людям опасно заниматься спортом. Это ложь. Умеренная физическая нагрузка уместна в любом возрасте и помогает поддерживать здоровье ума и тела, даже если вы много лет не занимались спортом.
Начните занятия спортом уже сегодня, хотя бы совсем чуть-чуть, сделайте вклад в свое здоровье прямо сейчас, никогда не поздно измениться к лучшему.
Совет второй - магия расслабления.
Во многом здоровье мозга зависит от того, сколько мы спим. Сон обладает очищающими свойствами: каждую ночь активируется встроенная детокс-система, которая выводит накопившиеся шлаки и токсины из организма. Люди, которые спят по 4 часа в сутки наносят непоправимый вред здоровью.
И даже если у вас очень много дел, никогда не жертвуйте своим сном. Он должен быть достаточным и качественным (в идеале это 7-8 часов ежедневно). Сон продолжительностью 6 и менее часов снижает концентрацию внимания примерно на треть и ухудшает общее самочувствие. Даже простые дела нам будут казаться непосильными.
Здоровый сон поддерживает тонус мозга. От цикла сна зависит множество факторов, таких как
- скорость обмена веществ
- функционирование иммунной системы,
- стрессоустойчивость,
- способность к обучению
- выстраивание нейронных связей
- запоминание информации
Благодаря хорошему сну мы способны мыслить ясно творчески и быстро обрабатываете входящую информацию.
Совет третий - магия открытий
В прошлых статьях мы вскользь говорили о нейропластичности или способности мозга изменяться на протяжении всей жизни. Благодаря ей мы можем учиться и усваивать информацию в любом возрасте. Различные виды мозговой деятельности могут способствовать укреплению нейропластичности. Поэтому крайне важно найти занятие, стимулирующую мозговую активность, изучать что-то новое, пробовать разные хобби.
Сюда относится чтение, рисование, освоение новых навыков, игры и так далее. Кстати об играх существует миф, согласно которому у "геймеров" низкие когнитивные способности. Все как раз наоборот - "геймеры" внимательны и способны быстро принимать решения. Опять же, этого нельзя сказать о всех видеоиграх. Игровая индустрия наводнена сотнями тысяч игр и приложений, и, скорее всего, многие из них действительно негативно сказываются на работе мозга. Играйте в те игры, где нужно задействовать смекалку - так вы проведете время с пользой.
Совет четвертый - магия питания
Какие продукты полезны для мозга? Доктор Гупта в книге "Устойчивый мозг" говорит, что стоит придерживаться главного правила: не покупать еду, которую не узнала бы ваша прабабушка. Очень интересное и запоминающееся правило. Он также приводит 5 пищевых рекомендаций:
- отказ от продуктов с простыми сахарами (шоколада, конфет, газированных напитков с сахаров типа кока-колы, соков и так далее)
- достаточное потребление воды (если вы чувствуете жажду, значит организм уже обезвожен. Нужно стараться не доводить до этого и пить больше)
- в рационе должны присутствовать ненасыщенные жирные кислоты омега-3 из натуральных продуктов, таких как орехи, рыба, шпинат, водоросли
- принимайте пищу адекватными порциями, избегайте переедания
- готовьте заранее чтобы потом не бросаться на фастфуд и консервы
Совет пятый - магия социальных контактов
Наука подтверждает, что для нормальной мозговой активности человеку необходимы социальные связи. Люди с недостатком общения чаще страдают расстройствами сна, имеют слабую иммунную систему и высокий уровень гормонов стресса. Чувство одиночества активирует ту же область мозга, что и во время ощущения физической боли. Социальный контакт помогает человеку поддерживать физическое ментальное здоровье, а это гораздо важнее, чем финансовое благополучие, уровень интеллекта (IQ) или статус.
Советы, которые я перечислил, подкреплены научными исследованиями и рекомендуются многими врачами. Поэтому, освоив эти тайны долголетия и следуя им, мы сможем наслаждаться полноценной жизнью вплоть до глубокой старости.
На этом все! Спасибо, что дочитали эту статью до конца!