Медитация - это практика погружения в состояние глубокой концентрации и расслабления, которая используется для улучшения психологического и физического здоровья. В процессе медитации человек фокусирует свое внимание на чем-то одном (например, дыхании или определенной мысли) и отклоняет все другие мысли и ощущения.
Медитация может помочь снять стресс, повысить уровень счастья, уменьшить негативные эмоции и многое другое. Кроме того, она может быть использована для развития способности сосредоточиться и управлять своими мыслями и эмоциями.
Существует множество медитативных техник и приёмов. В этой статье представлена одна из простейших техник, не занимающих много времени.
1️⃣ Подготовка
Сделайте глубокий вдох и остановите потребность о чем-либо думать. Остановите свои тревоги о будущем и заставляющие вас переживать воспоминания из прошлого.
2️⃣ Место
Найдите тихое удобное уедененное место для медитации. Чаще всего рекомендуется устраиваться прямо на полу, положив подушку для удобства при необходимости.
3️⃣ Поза
Сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на полу.
4️⃣ Дыхание
Оно должно быть ровным и глубоким. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Следите за тем, чтобы воздух попадал в блюшную полость, а не в грудную клетку.
5️⃣ Дыхание на счёт
Начинайте дышать на счёт. Вдох на три счёта, задержка дыхания на три секунды и на три счёта выдох.
6️⃣ Избавление от мыслей
Следите за тем, чтобы ни одна мысль не могла захватить вас в момент медитации. Пребывайте в настоящем моменте, не думая ни о прошлом, ни о будущем. Будьте сосредоточены только на собственном дыхании.
В самом начале достаточно посвящать медитации по две минуты утром и вечером. Этого будет достаточно для того, чтобы почувствовать, как снижается уровень стресса и тревожность в течение всего дня. Со временем можно увеличивать время и переходить к более сложным медитативным техникам.
Медитация - это не только богатейший практиками духовный мир, но и царский подарок самому себе.
Рекомендую использовать эту практику как вспомогательное средство при неврозах, депрессии и повышенной тревожности.